OSTEOPOROSIS

LA OSTEOPOROSIS SE PREVIENE CON EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA, NO CON MEDICAMENTOS Y TAMPOCO COMO LEI EN ALGÙN MEDIO EN PENSAR QUE LA LECHE NOS PROVEE EL CALCIO PARA PREVENIRLA.

FARMACIA DE DIOS

¿QUE ES LA FARMACIA DE DIOS?
Simplemente son los alimentos que provee la naturaleza, con los cuales no tendrìamos las enfermedades de estos tiempos, como càncer, diabetes, enfermedades del sistema nervioso, etc.
Nuestro organismo està diseñado para los alimentos naturales, y no la cantidad de alimentos refinados y con pesticidas que llegan a nuestra casa.
Estos alimentos naturales fortalecen nuestro sistema inmunològico, y al contrario de los alimentos refinados, con conservantes, colorantes, etc, que existen en la mayorìa del mercado, que son inflamatorios de nuestro organismo.
Demàs està decir que la actividad fìsica de calidad es muy importante a la hora de prevenir y tambièn curar.

LESIONES

LESIONES LIGAMENTARIAS Y TENDINOSAS:
Suelen verse lesiones de deportistas recreacionales de este tipo, hay una serie de factores que influyen, falta de entrenamiento o entrenamiento solamente aeròbico, que pasa en este caso, al ser un entrenamiento que involucra en su mayorìa fibras ST(lentas), al realizar un esfuerzo que implique la activaciòn de fibras FT a y b(fibras ràpidas), por ejemplo jugar al fùtbol y al no estar estimulas las FT que son las que en el caso de los deportes de equipo van a soportar los frenos arranques, cambios de direcciòn y velocidad, se sobrecargan no cumplen su funciòn y se producen roturas de ligamentos y tendones, la articulaciòn absorbe la fuerza de la acciòn del deporte.
Se recomienda para evitar estas roturas entrenar especìficamente para cada deporte, por ej, si hago maratòn y solo entreno para maratòn, lo màs probable es que sufra lesiones si quiero jugar a algùn deporte de equipo esporàdicamente.
Tambièn se produce la ruptura de las fibras solicitadas si no estoy entrenado, y esto es para todas las fibras, por ej: si hace meses que no entreno y solo salgo a correr 30 min, voy a saturar las fibras musculares ST.
Siempre tenemos un nùmero de fibras activadas, justamente esas son las que se van a activar en un primer entrenamiento a la vez se van activando fibras nuevas o satèlites, pero hasta que esto suceda las fibras activadas se sobrecargan y ese es el dolor muscular que se siente el dìa posterior.

CORAZON

LA IMPORTANCIA DE ENTRENAR AERÓBICO - ANAERÓBICO:
LEY DE STARLYNG DEL CORAZON: la dilatación de la cavidad del ventículo izquierdo se acompaña de la elongación progresiva de la células o fibras musculares y de sus respectivos sarcómeros con aumento directamente proporcional de la fuerza contráctil, pero esto tiene un límite porque superar las 2,2 mililicras de longitud de cada sarcómero se pierde contacto en la interdigitación de los filamentos finos y gruesos sin posibilidad de contracción posterior. Para evitar esta grave situación el entrenamiento debe ser combinado aeróbico anaeróbico para que este último hipertrofie al músculo cardíaco suplantando los cambios de la ley de starlyng.

GLUTEN

HAY PRODUCTOS ALIMENTICIOS QUE DICEN ESTAR HECHOS DE GLUTEN Y EN LA MISMA ETIQUETA DICE LIGHT, SI TIENE GLUTEN NO ES LIGHT, O MEJOR LO LIGHT NO EXISTE.

MIENTRAS MAS RÀPIDO SE INGIERAN LOS ALIMENTOS, EL ESTÒMAGO TIENE MENOS TIEMPO DE ENVIAR AL CEREBRO LA SEÑAL DE SACIEDAD, Y , CUANDO LA RECIBE, LO MÀS PROBABLE ES QUE SE HAYA INGERIDO MÀS DE LO NECESARIO.

CANCER DIABETES MIOKINAS

PREVENCION DE CANCER DIABETES TIPO II Y OBESIDAD A TRAVÈS DE LAS MIOKINAS:
El mùsculo esquelètico es el encargado de la locomociòn y generador de calor, ademàs de jugar un papel fundamental en la homeostasis, es el principal órgano receptor de insulina y tiene una gran capacidad para oxidar ácidos grasos; además, en la actualidad es considerado un órgano endocrino muy activo, con
una capacidad de producción de cientos de proteínas
de las cuales solo algunas hasta ahora se conocen muchas de estas proteínas denominadas miokinas actúan como hormonas y lo
más interesante, está en que su liberación está
mediada por la contracción muscular, tambièn son importantes en fortalecer el sistema inmune.
Como he escrito en anteriores oportunidades, es que al ser un òrgano endòcrino el mùsculo, es cuanto màs importancia al entrenamiento de la fuerza (hipertrofia) debemos darle, porque con este entrenamiento vamos a prevenir, càncer, tratar diabees tipo II, obesisdad y fortalecer nuestro sistema inmune, obvio que la nutriciòn juega un papel fundamental.

AZUCAR INSULINA

CUANDO SUBE EL AZUCAR PRODUCTO DE INGERIR HIDRATOS DE CARBONO, SUBE LA INSULINA,, QUE ES LA ENCARGADA DE INTRODUCIR EL AZUCAR EN LA CELULA Y MANTENER NORMALES LOS NIVELES DE GLUCEMIA.
POR LO TANTO CUANDO LA PERSONA TIENE PICOS DE INSULINA, ES DECIR POR EL CONSUMO EN EXESO DE HARINAS REFINADAS, TENDRA MAS FORMACION DE GRASAS.
ES POR ESTE MOTIVO QUE SE RECOMIENDA COMER EN PERIODOS CORTOS DE TIEMPO PARA EVITAR ESOS PICOS DE INSULINA. MUCHAS PERSONAS COMEN CADA 6 HORAS, ES RECOMENDABLE COMER CADA 2 O 3 HORAS Y LA CANTIDAD NECESARIA DE CADA INDIVIDUO DE HIDRATOS Y EVITAR LO ANTES MENCIONADO.

CEREBRO DOPAMINA

EN EL CEREBRO DE LAS PERSONAS OBESAS HAY MENOS RECEPTORES DE DOPAMINA.
LOS NIVELES DE DOPAMINA INFERIORES AUMENTAN LOS ANTOJOS DE ALIMENTOS PROCESADOS.
LA DOPAMINA ES UN NEUROTRANSMISOR DEL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL, AUMENTA LA FRECUENCIA Y PRESIÓN SANGUÍNEA, REGULA EL SUEÑO, LA ACTIVIDAD MOTORA, LA MEMORIA Y EL HUMOR.
LA ACTIVIDAD FISICA AUMENTA LOS NIVELES, COMO TAMBIEN LOS ALIMENTOS POR EJ: EL KIWI, LAS FRESAS, FRUTOS SECOS , POMELO, ZANAHORIA, BROCOLI, BANANA, ALMENDRA, LACTEOS,CARNES.

CREATINA

La ingesta de creatina mejora patologìas como Huntington,parkinson,recuperaciòn de lesiones cerebrales traumàticas en niños y adolescentes, tambièn actùa como neuroprotector, mejora habilidades cognitivas y motoras y es importante en el tratamiento de la diabetes tipo 2.

OBESIDAD

LA OBESIDAD muestra invasión de triglicéridos intramusculares y una incapacidad mitocondrial para oxidarlos, fenómeno que se engloba bajo el término de lipotoxicidad.
Aqui viene el error de las dietas hipocalóricas, un 25% de la pérdida del peso corporal medido corresponde a la masa muscular cuando se sigue este tipo de dietas . Por otro lado y respecto de lo anterior, la investigación reveló que el peso corporal prevalente a recuperar, después de la pérdida del mismo por ese tipo de estrategias dietarias, es predominantemente a partir de un aumento de la masa grasa y no en la masa muscular.
De allí que repetir las fases de pérdida y recuperación (“dietas yo-yo”) podría producir o agravar la obesidad sarcopénica.
Esto sucede cuando en dietas proteicas , la cantidad de proteínas ingeridas están por debajo del mínimo solicitado por nuestro organismo(2 grs por kg de peso).
Si a estos datos se le suma el saberse que la síntesis proteica se estimula grandemente por entrenamiento de fuerza, surge sin necesidad de proponerse que la combinación más saludable para la protección del tejido muscular y el control de la obesidad en las personas, es establecer ese nexo insoslayable representado por esa forma de ejercitación corporal y la incorporación suficiente del referido nutriente.

OBESIDAD PRODUCTOS MENTIROSOS

HAY INFINIDAD DE PRODUCTOS MAGICOS PARA BAJAR DE PESO, POR CIERTO DE EFECTO REBOTE, POR SER REALIZADOS CON MALA CALIDAD DE PRODUCTOS, COMO POR EJEMPLO: fructosa con proteína barata de soja y aceite venenoso de una pseudo planta llamada canola (HERBALIFE).
Existen Doctores medìaticos con sus còmplices, tanto en dietas como en entrenamientos poco efectivos.
Publicidad de venta de productos totalmente mentirosos, en donde aparatos llamativos en donde la persona por ejemplo apoya los pies y se mueve el aparto, y dicen reductores de peso.
PARA BAJAR DE PESO TENEMOS QUE TENER PRIMERAMENTE VOLUNTAD DE ENTRENAR, NADA SE LOGRA SIN ESFUERZO FISICO.
Y por ùltimo, la grasa en parte se oxida por beta-oxidaciòn y tambièn a travès del entrenamiento de la fuerza, por lo tanto esas maquintas de venta televisiva no sirven para nada y menos los productos alimenticios publicitados.
Lo importante es una dieta con la medida de hidratos de carbono para cada persona, proteìnas y grasas saludables, sumado a vitaminas, minerales y oligoelementos.

NEUROCIENCIAS

Las neuronas en espejo es lo que nos mantiene conectados a los seres humanos los unos a los otros, por lo tanto si estoy observando tu frustración, tu ira, tu sentido de rechazo, tu alegría, lo que sea, y puedo sentir lo que estás haciendo, las mismas neuronas se encienden en el otro como si estuviera pasando por la misma experiencia, lo que no estamos conectados en principio, falta investigación, es para la agresión, violencia y egoísmo, pero si para la sociabilidad.

CUANDO UNA PERSONA QUIERE REPRODUCIR LINGUÍSTICAMENTE YA SEA UN GESTO DEPORTIVO U OTRA ACCIÓN RÁPIDA DE LA VIDA Y NO PUEDE, PERO SI PUEDE REALIZARLO MOTRIZMENTE, ESO SE LLAMA PARÁLISIS POR ANÁLISIS.

NEUROFISIOLÓGICAMENTE UN CEREBRO QUE CREE ES UN CEREBRO QUÍMICAMENTE MÁS FAVORECIDO, PRODUCE SUSTANCIAS ANSIOLÍTICAS, SE ACTIVAN ÁREAS EN BASE A LA CREENCIA DE DIOS.
ESTO ES A PARTIR DE LA ANSIEDAD ANTE LA MUERTE Y LO QUE IMPLICA SABER QUE NO SE VUELVE DE ESE ESTADO, UNA DE LAS ESTRATEGIAS PARA NO COLAPSAR, ES CREAR RECURSOS PARA SALVAGUARDAR LA INTERGRIDAD BIOLÓGICA DEL CEREBRO, MÁS ALLÁ DE LAS CREENCIAS.

FUERZA OBESIDAD

ENTRENAMIENTO DE HIPERTROFIA MUSCUAR PARA FAVORECER PERDIDA DE GRASAS Y LA SARCOPENIA:
Estimulando el eje hipotálamohipofisiario (controla las reacciones al estrés y regula varios procesos del organismo como la digestión, el sistema inmune, las emociones, la conducta sexual y el metabolismo energético), se favorece la increción de la hormona de crecimiento. Esto determina un incremento en el metabolismo de los lípidos, una reducción del metabolismo de los glúcidosy, a través del efecto combinado con las hormonas del hígado(somatomedinas), aumenta el turn-over proteico(renovación proteica que están en continuo proceso de renovación, es imprescindible para el mantenimiento de la vida, siendo la principal causa del consumo energético en reposo).
Para que el entrenamiento de resultados es importante realizar entre 4 a 6 series por ejercicicio, 2 a 4 ejercicicios por grupo muscular, y entre 8 a 12 repeticiones por serie, dependiendo del entrenamiento de la persona.

EMOCIONES

EL SISTEMA LÌMBICO ES EL SISTEMA DE LAS EMOCIONES DEL CEREBREO, POR LO TANTO A LA HORA DE UN APRENDIZAJE ES MUY POSITIVO EN CUANTO A LAS ENSEÑANZAS, TANTO A NIVEL ESCOLAR O UNIVERSITARIO COMO EN EL DEPORTE, POR EJEMPLO CREAR UN AMBIENTE EN DONDE EL ALUMNO SE ACUERDE EL LUGAR DE LA CLASE, COMO EN EL HOSPITAL CLINICAS DE BS AS, EN DONDE UN PROFESOR DA CLASES DE DERMATOLOGIA EN EL FUSELAJE DE UN AVION ARMADO DENTRO DEL HOSPITAL.

LESIONES EN EL FUTBOL

Dentro del fútbol hay una serie de ítems a considerar en cuanto a lesiones, en este caso la de los jugadores argentinos principalmente que juegan en Europa:

1 – una insuficiente nutrición en edades tempranas.

2 – 45 minutos de educación física en la escuela primaria y 2 horas en secundaria por semana, y porque remarco esto, porque en Europa en la mayoría  de los países tiene como mínimo 5 horas por semana de educación física, aspecto por el cual el desarrollo del consumo de oxígeno(vo2max.) se desarrolla entre los 8 y los 20 años de edad, por lo tanto siempre van a tener ventaja en el aspecto físico los europeos con respecto a los latinos, es muy largo de enumerar los beneficios de un consumo de vo2 mayor, pero básicamente  el deportista puede soportar largas temporadas de competición. Se preguntarán si nuestros futbolistas no entrenan desde edades tempranas en sus clubes, la respuesta es sí, pero la diferencia que en Europa, realizan el desarrollo de la resistencia en el colegio y aparte van a los clubes donde desarrollan la parte técnica.

3 – disbalances musculares y estabilidad lumbo-pélvica deficiente, siendo los grupos musculares lesionados grandes estabilizadores y sinergistas, de la acción biomecánica en este caso el fútbol, en donde hay frenos y arranques con alta activación muscular, sumado a los embates de los rivales, perturbando constantemente al sistema estabilizador.

4 – caries, no creo que sea el caso, pero es un atenuante.

5 – una resistencia aeróbica no desarrollada en la pretemporada.

6 – nutrición actual.

7 – falta de fuerza y flexibilidad.

ACTIVIDAD FISICA Y SISTEMA INMUNOLOGICO

Las personas que están entrenadas en resistencia aeróbica, implica una alta resistencia contra infecciones.
Después de esfuerzos deportivos puede detectarse la llamada presión inmunológica pasajera ( debilitación de las defensas debido a la pérdida de globulina inmunológica, como por ejemplo la gamaglobulina durante unos 2 a 4 días ). Además a pesar de la reducción de los diferentes grupos celulares no se produce ninguna enfermedad, ya que su efectividad en la defensa de infecciones ha aumentado debido a que otros mecanismos de defensa no específicos como los fagocitos ( eliminación de bacterias y cuerpos extraños mediante células devoradoras ) se han consolidado de manera más fuerte que personas no entrenadas.

LA SALUD NO VIENE EN PASTILLAS

A LAS PERSONAS DE LA TERCERA EDAD LES HACEN CREER QUE LA SALUD VIENE EN PASTILLAS , NO ES ASI, SI LOS MEDICOS LES INDICARIAN QUE REALICEN ACTIVIDAD FISICA SE REDUCIRIA EL CONSUMO DE TANTAS PASTILLAS QUE AESA EDAD CONSUMEN. EL MEDICO DEBE RECOMENDAR VER A UN PROFESIONAL DE LA EDUCACION FISICA, Y NO EL DECIR QUE ACTIVIDAD REALIZAR.

MUCHAS VECES SE RECOMIENDA REALIZAR NATACION O PILATES, ETC. CADA DOLENCIA O PROBLEMA DE POSTURA QUE EL SER HUMANO TENGA, DEBE SER TRATADO DE FORMA ESPECIFICA, ES MUY BUENA LA FLEXIBILIDAD, PERO TENEMOS QUE AJUSTAR POR EL OTRO LADO, SINO SUFRIMOS DESCOMPENSACIONES.
SI TENEMOS UN PROBLEMA EN NUESTRA COLUMNA LUMBAR(ALGO MUY FRECUENTE), HACER SOLO NATACION NO ESTARIA CUMPLIENDO CON EL OBJETIVO, SINO QUIZAS SI EL ESTILO ELEGIDO ES EL CROL, LO ESTARIAMOS AGRAVANDO, EN ESE CASO LO QUE HAY QUE HACER ES FLEXIBILIZAR LOS MUSCULOS DE LA ESPALDA BAJA, Y FORTALECER LA PARRTE ABDOMINAL EXTERNA E INTERNA, MAS LA COORDINACION GLUTEO -ISQUIO-ABDOMINAL Y ASI SUCESIVAMENTE CON OTROS PROBLEMAS, PARA CADA DOLENCIA, UN ENTRENAMIENTO ESPECIFICO.

MECANISMOS DE REGULACION HORMONAL

MECANISMOS DE REGULACION HORMONALES Y CAPACIDAD DE RESISTENCIA EN DEPORTES DE CONJUNTO( FUTBOL, RUGBY, HOCKEY, ETC): parte 1

Los procesos metabólicos en el organismo humano se producen mediante procesos de control hormonal muy sofisticados que podrán mejorarse mediante el entrenamiento. En el entrenamiento intenso se producen diferentes modificaciones en el sistema hormonal que colaboran a un aumento de la capacidad de rendimiento.
Las glándulas hormonales al ser entrenadas aumentan su capacidad de rendimiento debido a la hipertrofia de las mismas.
Las personas entrenadas en resistencia producen muchas hormonas de resistencia y estrés( adrenalina y noradrenalina), con lo cual obtienen un rendimiento superior.
El método más efectivo para la capilarización es el método de resistencia extensivo, con un tiempo mínimo de carrera de unos 30 minutos.

ACTIVIDAD FISICA 2

EL PORQUE REALIZAR ACTIVIDAD FISICA PARTE 2:
- La actividad física mantiene nuestro corazón sano, los músculos tónicos, los huesos fuertes, nuestra movilidad e independencia física intactas y nuestro humor optimista. Al mejorar la calidad del sueño y hacernos sentir bien por la secreción de endorfinas, el ejercicio nos ayuda a encarar la vida de manera más positiva, con mayor entusiasmo.
- La buena alimentación mantiene limpio el árbol arterial, esa cañería interna que se encarga de llevar a todas las células de nuestro cuerpo los nutrientes y el oxígeno, y nos ayuda a recontruir los tejidos con materia prima de máxima calidad.
Nuestras células están en permanente recambio, lo que sucede con el cabello, piel y uñas, es apenas lo que vemos. La mayoría de los órganos del cuerpo se forman de nuevo muchas veces en la vida, así, la buena selección de alimentos nos permitirá mantener el cuerpo y la renovación de los tejidos en un nivel óptimo.

ACTIVIDAD FISICA 1

EL PORQUE REALIZAR ACTIVIDAD FISICA PARTE 1:

1-      Previene la enfermedad coronaria, principal causa de morbidez.
2- Ayuda a prevenir, controlar y tratar la hipertensión arterial, leve y moderada.
3- Previene la diabetes del adulto, llamada también tipo 2 o no insulinodependiente ( uno de cada cuatro adultos tiene riesgo de desarrollar diabetes).
4- Controla la osteoporosis ( fragilidad progresiva de los huesos por pérdida de masa ósea, principalmente en mujeres de más de 50 años, que lleva a la fractura y no es recomendable la natación por la falta de impacto).
5- Previene la obesidad.
6- Ayuda a combatir la depresión y la ansiedad, ya que el ejercicio se asocia a la liberación de endorfinas ( sustancia segregada por nuestro sistema nervioso al realizar actividad física)
7- Actúa en la prevención de lesiones lumbares y hernias de disco, a través del fortalecimiento del corsé natural formado por los músculos del abdómen y la espalda baja.
8- Ayuda a prevenir la insidencia de accidentes cerebrovasculares.
9- Disminuye la incidencia de ciertos tipos de cáncer ( colon y mama).
10- Mejora el descanso nocturno y el sueño.

SAROCOPENIA DIETAS

SARCOPENIA Y DIETAS:
La sarcopenia es la pérdida degenerativa de masa muscular y fuerza al envejecer o al llevar una vida sedentaria.
Muchas veces he visto que las personas de población general realizan infinidad de dietas (en su mayoría de muy mala calidad), que cuando llegan a su etapa final quizás se logre un resultado de pérdida de peso.
Pero aquí viene la falencia de la sarcopenia, por un lado se nota una pérdida de peso y por el otro estéticamente se acrecienta la pérdida de volúmen del cuerpo por haber perdido principalmente grasas y masa muscular, en primer término por no realizar actividad física adecuada a cada individuo. Más allá de la voluntad de la pérdida de peso a través de una dieta, lo más importante es tener el hábito de la actividad física incorporada, incluso en muchos casos ni siquiera haría falta dietas mágicas que con el tiempo se vuelven en contra, lo principal es siempre mantener una actividad de por lo menos entre 3 o 4 horas semanales, con el agregado de una nutrición que contenga 5 grs de hidratos de carbono x kg de peso por día, 1.2 grs por día x kg de proteínas, y 3 poriones de grasas proveniente de aceite de oliva, nueces y palta, sumando vitaminas, minerales y principalmente 3 a 5 litros de agua(no gaseosas), en la etapa de pérdida de peso al realizar actividad física no consumir bebidas deportivas, si en otra etapa del tratamiento.

ENTRADA EN CALOR

IMPORTANCIA DE LA ENTRADA EN CALOR:
Haciendo una síntesis de los tipos de entradas en calor, podríamos decir que son:
A) General
B) Específica
C) Pasiva
A) General: También llamada "global". Consiste en una actividad física que involucre grandes grupos musculares mediante movimientos de todos los núcleos articulares del cuerpo.
B) Específica: Se realiza por núcleos articulares con movimientos específicos del deporte a realizar y solo en aquellos que serán utilizados en la actividad posterior. Desde mi punto de vista siempre debería estar precedida por una mínima E/C gral.
C) Pasiva: Consiste en la aplicación de calor desde el exterior, ej: sauna o baños de inmersión en agua caliente.
Tal vez el por qué de la E/C. sea el punto en el que menos dudas o discusiones haya. Sabemos bien que realizándola evitamos calambres, esguinces, distensiones musculares, etc., y en mayores de 35 años, irregularidades cardíacas. Sin un calentamiento previo, cualquier corazón en reposo sometido a un esfuerzo repentino, puede reflejar señales de un abastecimiento insuficiente de sangre, aun en deportista con un buen nivel de aptitud física. (Bernard y otros. 1987).
Cuando el cuerpo es calentado, las arterias coronarias se dilatan y permiten una mayor circulación sanguínea a través de ellas, por lo tanto una baja en las pulsaciones.

En lo biológico:
1. Aumento de la temperatura corporal general.
2. Redistribución del volumen minuto. Músculo: de 10/15 % pasa al 80/85 %.
3. Liberación del líquido sinovial a nivel articular y de bolsas serosas como así también a nivel de vainas sinoviales.
4. Disminución de la viscosidad muscular, mejorando la eficacia contractil.
5. El aumento de la temperatura favorece una más rápida disociación del oxígeno de la hemoglobina y de la mioglobina, que de este momento queda disponible para el músculo.
6. A nivel celular, la energía de activación necesaria para las reacciones químicas, y la base del metabolismo energético, disminuyen. Por lo tanto tales reacciones se realizan más fácilmente.
7. La misma contracción muscular, entendida como un proceso físico-químico se desarrolla en mejores condiciones, en consecuencias del aumento de la temperatura.
8. Se facilita la liberación de neurotransmisores a nivel de placa motora.
9. La vasodilatación mejora el aporte de nutrientes y la remoción de material de desecho.
En lo psicológico:
1. Motivación creciente.
2. Da tiempo para la toma de conciencia de la actividad a realizar.
3. Posibilita el conocimiento del propio cuerpo y sus diferentes zonas.
En lo perceptivo motor:
Se descubrió que la estimulación del nervio vago causaba una reducción de la frecuencia cardíaca mediante la liberación de una sustancia que él llamó “Vagusstoff” (en alemán “Sustancia vaga”). La “sustancia vaga” fue más tarde identificada como la acetilcolina y se convirtió en el primer neurotransmisor identificado por los científicos.
El nervio vago es el nervio que proviene del cerebro y controla el sistema nervioso parasimpático, que controla tu respuesta de relajación. Y este sistema nervioso utiliza el neurotransmisor, la acetilcolina. Si tu cerebro no puede comunicarse con el diafragma a través de la liberación de acetilcolina desde el nervio vago (por ejemplo, afectada por la toxina botulínica), entonces dejarás de respirar y morirás.
La acetilcolina es responsable del aprendizaje y la memoria. También es calmante y relajante, es utilizada por el nervio vago para enviar mensajes de paz y relajación a todo el cuerpo. Una nueva investigación ha encontrado que la acetilcolina actúa como un freno importante para la inflamación en el cuerpo . En otras palabras, estimulando el nervio vago envías acetilcolina por todo el cuerpo, no solo relajándote, sino también apagando el fuego de la inflamación que se relaciona con los efectos negativos del estrés.

EDULCORANTES

EDULCORANTES Y OBESIDAD NO ES TAN SALUDABLE COMO SE CREE:
Si bien los edulcorantes tienen bajas calorías, son de un sabor muy dulce y nuestro organismo tiene sensores del sabor que informan al cerebro sobre el tipo de alimento que hemos ingerido.Entre los sensores se encuentran la lengua y en el páncreas, este último es que sus receptores le dicen que es muy dulce lo que ingresa.
Si analizamos la glándula pancreática por ejemplo, el reconocimiento del “sabor dulce” del alimento produce la liberación de insulina con el propósito de almacenar el excedente del mismo, el que eventualmente puede también generar hiperglucemia y la consecuente acumulación de grasa.
Respecto de lo anterior, hay algunos investigadores incluso que sostienen la hipótesis de que estos endulzantes artificiales son capaces de “engañar” al cerebro respecto de la real densidad calórica de lo que la lengua está percibiendo como algo muy dulce y ello incluso llegar a desencadenar mayor consumo de alimentos, aumento en la liberación de insulina y, finalmente, incremento del peso corporal.

OBESIDAD

RECOMENDACIONES SOBRE ACTIVIDAD FISICA Y SOBREPESO:

El ejercicio físico actualmente posee una fundamentación científica y evidencias que permiten para cada cuadro fiosiopatológico una prescripción adecuada y específica. La recomendación "haga ejercicio" y "el que más le guste" es en la actualidad una recomendación irresponsable y de muy bajo costo-beneficio. Por otro lado recomendar ejercicio en pacientes con factores de riesgo para gastar calorias, es de poco beneficio debido a la eficiencia de la maquinaria energética (1Kcal/kg/km trotado!).
Definitivamente por el estado de condición de la población actual (Sobrepeso, Sarcopenia y Glicolipotoxicidad), la manera eficiente de combatir estos factores de riesgo es el ejercicio intermitente de sobrecarga con intensidades adecuadas a los niveles iniciales de la capacidad funcional del paciente.
Ejemplo:
1/4 de sentadilla con el propio peso 10" + 30"de( se puede variar entre indoor cycle, caminar o trotar, golpes al saco de box, etc), + abdominales 10" + 30" del trabajo estipulado anteriormente + 10" flexoextensiones con rodillas apoyadas 10" + 30" con las variantes anteriores, realizarlo durante 5 minutos, pausa 3 min. y comenzar otra vez, realizando unas 5 a 6 series de 5' de trabajo, sumando con la pausa 40-45 min, mìnimo 3 veces x semana.
Estos ejercicos pueden ser realizados en su casa, si concurren a una sala de musculaciòn, las variantes son mayores.

Principio del formulario

SOBRENTRENAMIENTO

SINDROME DE SOBRENTRENAMIENTO:
El síndrome de sobre entrenamiento es lo que ocurre cuando el cuerpo nunca realiza ese descanso. A través de la combinación entre ejercicio excesivo y recuperación inadecuada, los atletas experimentan un shock severo en el sistema nervioso parasimpático que controla las respuestas inflamatorias del cuerpo. En condiciones normales, cuando el cuerpo se estresa, su sistema nervioso simpático se activa para ayudarle a responder. El corazón se acelera. Las pupilas se dilatan. La sangre se desplaza desde el sistema digestivo hacia los órganos necesarios para la supervivencia inmediata. El sistema parasimpático actúa de manera contraria, permitiendo que el cuerpo regrese a un estado de equilibrio. Después de una excursión dura, la frecuencia cardíaca disminuye y la sangre regresa a las extremidades, restaurando las funciones normales del cuerpo. En los atletas con SSE, esas respuestas de equilibrio no se producen. El sistema parasimpático se descontrola.

El aumento de cortisol es una buena medición para saber si estamos sobrentrenados.

NUTRICION

ALIMENTACIÓN O NUTRICIÓN ??
Solemos sacar y poner alimentos en función de perder tejido graso, sentirnos más saludables o simplemente porque lo leí o me dijieron que de esta manera descenderé de peso más rápido...
Lo que muchas veces no sabemos si ese peso perdido es realmente grasa, o estamos provocando otras alteraciones o enfermedades en muestro organismo.
A partir de conocer algo de la función de los diferentes macro y micro nutrientes, estaremos capacitados en determinar cual sería la mejor elección ...Perder tejido graso ,sin perder músculo,sin deteriorar el sistema inmune , sin provocar cetosis, sin provocar desequilibrios de glucosa en cerebro , hígado y musculos.
Veamos en forma simple la función de los hidratos de carbono.( frutas , verduras, cereales y derivados , azúcar, edulcorantes (????)
Los carbohidratos tienen como principal función el aporte energético.
La glucosa es la única fuente de energía para el cerebro, que consume alrededor de 100 grms diarios.
Los también llamados glúcidos, hacen las veces de reserva de energía en forma de glucógeno en hígado y músculos.
Son ahorradores de PROTEÍNAS y trabajan para evitar la formación de cuerpos cetónicos.Que no son más que los desechos que aparecen cuando el cuerpo utiliza grasas en lugar de azúcares para generar energía.
Los hidratos de carbono forman parte del tejido conectivo, nervioso, asi como de moléculas de ADN , ATP y otras....
Ahora bien, tanto su exceso de consumo , momento de ingesta , nutriente del cual proviene, forma de cocción y combinaciones puede provocar un aumento de energía que si no es utilizada por el metabolismo basal, la termogénesis y el EJERCICIO FÍSICO se depositará como GRASAS e incrementará de glucosa en sangre...
Propongo una forma saludable de consumirlos..
Ensalada de fideos cortos ( que no se pasen de cocción) con vegetales cocidos (ej : zanahoria , pimiento , cebolla y ajo)
Verduras CRUDAS( cubos de tomates y cebolla) ya que hay que tener en cuenta que verduras como zanahorias , remolachas, etc aumentan su valor glucémico con la cocción ) "aporta azúcar de manera inmediata".
Sobre 1/2 CUCURBITA MÁXIMA, Uchiki kuri....( ..calabacín redondo , naranja....jaaaaaaa )
Si estás realizando ejercicios de fuerzas puedes agregar una proteína magra ( atún o pescado con aceto, salsa de soja , hierbas frescas...
Elije , no te dejes llevar por planes nutricionales ( dietas) que son insostenibles en el tiempo, y que no te enseñan a mejorar tu nutrición , ni a mejorar tus hábitos..
Plato excelente para niños..diabéticos , deportistas, y cualquier persona que quiera obtener una nutrición terapeútica y energética.
No existen dietas...existen planes nutricionales acordes a la edad , composición corporal, sexo y requerimientos según Deporte o Ejercicio Físico realizado.

VESTIMENTA ALTAS TEMPERATURAS

Hay personas que hacen actividad física con altas temperaturas y la realizan con camperas pensando que de esa manera van a perder peso, lo único que se logra es una mayor deshidratación con el riesgo de una descompensación, el objetivo de perder grasa es metabólico y se logra a través de un período de actividad, a la vez con una intensidad mínima de 120 pulsaciones, por debajo de este nivel no hay cambios en el organismo.
1. Durante el ejercicio hay una continua pérdida de fluidos. En ausencia de ingesta de fluidos, la pérdida está asociada con una progresiva reducción del agua corporal total y con pérdida de peso.
2. La pérdida de agua corporal total es de 900-1.300 ml/hora, dependiendo de la intensidad del esfuerzo y las condiciones ambientales de temperatura y humedad.
RESPUESTAS FISIOLOGICAS A LA DESHIDRATACION
1. Disminuye la tasa de vaciado gástrico.
2. Aumenta la incidencia de malestar gastrointestinal.
3. Disminuye el volumen plasmático.
4. Aumenta la viscosidad sanguínea.
5. Aumenta la frecuencia cardíaca.
6. Disminuye el volumen minuto.
Requisitos de la rehidratación
1. Reponer fluidos.
2. Restituir electrolitos en solución isotónica con el plasma.
3. Restituir glucosa.
4. Compensar la pérdida del volumen plasmático.
5. Generar una buena y rápida absorción de la solución.
6. Garantizar un buen sabor de la bebida

ACTIVIDAD FISICA

ACTIVIDAD FISICA PARA PERSONAS QUE TIENEN ESCASO TIEMPO:

Lo importante es realizar actividad física cuatro veces por semana entre 30' y 45'. si tenemos poco tiempo para entrenar es bueno realizarlo a una intensidad media a alta, si bien quizás no se logre el objetivo para quienes lo desean de bajar de peso como si realizáramos una actividad específica,en cambio, si tendremos una buena calidad muscular y cardiovascular.
Las actividades pueden ser desde, spinning, ciclismo, running, natación, cross fit, entrenamiento combinado con pesas y boxeo, entrenamiento de boxeo adaptado.
Lo importante es realizarlo a una intensidad media tomando como medida una pulsaciones entre 160 - 175 p/p/m, así se logra un alto porcentaje de trabajo muscular y cardiovascular.

LIPIDOS

EL POR QUE LAS GRASAS SON MÁS LENTAS DE METABOLIZAR:

Es por la beta-oxidación: que es el proceso catabólico necesario para que los ácidos grasos puedan ser metabolizados completamente en la mitocondria –con el objetivo de producir energía en forma de ATP-. Los ácidos grasos están formados por una gran cadena hidrocarbonada que pueden tener entre 4 y 33 carbonos. Sin embargo, para que puedan ser oxidados en el ciclo de Krebs, necesitan convertirse en moléculas de menor tamaño molecular –esto es, acetil CoA-. Por tanto, la beta-oxidación es un proceso que se encarga de “desestructurar” progresivamente las largas cadenas de carbonos de los ácidos grasos y convertirlas en moléculas más pequeñas.
De una manera más específica, la beta-oxidación produce la eliminación sucesiva de dos átomos de carbono en cada ciclo del proceso, hasta que el ácido graso se descompone por completo en moléculas de Acetil-CoA. Además, durante la beta-oxidación también se producen coenzimas reducidas (NADH y FADH2) que pueden ingresar en la cadena respiratoria, por lo que es un proceso metabólico que también produce una cierta cantidad de energía.
Antes de que se produzca la beta-oxidación, los ácidos grasos deben activarse con coenzima A y atravesar la membrana mitocondrial interna, que es impermeable a ellos. En este paso debe usarse como transportador la carnitina. Una vez dentro de la matriz mitocondrial, el ácido graso es sometido a la beta-oxidación que consta de cuatro reacciones recurrentes: 1) Oxidación por FAD; 2) Hidratación; 3) Oxidación por NAD+; 4) Tiólisis. Estas reacciones se repiten hasta que el ácido graso es descompuesto totalmente en Acetil-CoA y posteriormente se cataboliza en el ciclo de Krebs, al igual que sucede con otros sustratos energéticos.
En términos de fisiología del ejercicio, la necesidad de que los ácidos grasos sean beta-oxidados antes de metabolizarse en el ciclo de Krebs es la razón por la que la oxidación de grasas es alta en reposo y durante intensidades bajas-medias, mientras que la oxidación de grasas es muy baja a alta intensidad del ejercicio: la beta-oxidación ralentiza la oxidación completa de las grasas. Por el contrario, las moléculas de carbohidratos solo tienen 6 carbonos y no necesitan ser beta-oxidadas antes de comenzar el ciclo de Krebs, haciendo que este sustrato energético sea el más utilizado en intensidades altas de ejercicio por generar una mayor potencia energética –siempre hablando del espectro de intensidades aeróbicas-.

VELOCIDAD REACCION NIÑOS

LA IMPORTANCIA DE ESTIMULAR LA VELOCIDAD DE REACCION EN NIÑOS: representa uno de los factores decisivos de la capacidad de rendimiento de los deportes que la requieren, viene determinada por diferentes factores como por el tipo de reacción, por el sexo, la edad, por la motivación, por el estado de relajación psíquica, por la intensidad del ejercicio y por el estado de entrenamiento.
Las reacciones simples se ven influenciadas sobre todo por factores heredados, mientras que las reacciones complejas intervienen, además de las posibilidades de elección, factores de influencia externa, como por ejemplo el entrenamiento.
La reacción a una señal óptica tarda más que una señal acústica.
Dentro de los diferentes estados de velocidad(solo se mejora un 30% con el entrenamiento), la velocidad de reacción tiene un porcentaje más alto de desarrollo, si ésta es estimulada en edades tempranas, lamentablemente en Argentina tenemos solo 45' semanales para trabajar en la Educación Física primaria, con lo cual hace difícil estar a la altura de otros países, pero así mismo siempre hay que estimularla, principalmente a través de los juegos.

SARCOPENIA

SARCOPENIA Y DIETAS:            
La sarcopenia es la pérdida degenerativa de masa muscular y fuerza al envejecer o al llevar una vida sedentaria.
Muchas veces he visto que las personas de población general realizan infinidad de dietas (en su mayoría de muy mala calidad), que cuando llegan a su etapa final quizás se logre un resultado de pérdida de peso.
Pero aquí viene la falencia de la sarcopenia, por un lado se nota una pérdida de peso y por el otro estéticamente se acrecienta la pérdida de volúmen del cuerpo por haber perdido principalmente grasas y masa muscular, en primer término por no realizar actividad física adecuada a cada individuo. Más allá de la voluntad de la pérdida de peso a través de una dieta, lo más importante es tener el hábito de la actividad física incorporada, incluso en muchos casos ni siquiera haría falta dietas mágicas que con el tiempo se vuelven en contra, lo principal es siempre mantener una actividad de por lo menos entre 3 o 4 horas semanales, con el agregado de una nutrición que contenga 5 grs de hidratos de carbono x kg de peso por día, 1.2 grs por día x kg de proteínas, y 3  porciones de grasas proveniente de aceite de oliva, nueces y palta, sumando vitaminas, minerales y principalmente 3 a 5 litros de agua(no gaseosas), en la etapa de pérdida de peso al realizar actividad física no consumir bebidas deportivas, si en otra etapa del tratamiento.

HIDRATACION

SELECCION ARGENTINA: el resultado de hoy de la selección puede depender en gran medida de la hidratación. En las eliminatorias pasadas tuve acceso al protocolo de hidratación de ambas selecciones, y en ese momento Argentina tuvo un protocolo mejor al colombiano en donde en los últimos 20' Argentina convirtió 2 goles ganando el partido, otro detalle cuando terminó el encuentro los jugadores colombianos estaba con la piel enrojecida, y seca (síntoma de deshidratación) y los argentinos estaban con la piel mojada producato de la transpiración y la buena hidratación.
Siempre es importante hidratar en cualquier deporte y los protocolos no siempre son los mismos, siempre hay que tener en cuenta la temperatura, y en el caso del fútbol con mucho público, la temperatura aumenta entre tres y 4 grados y la humedad también.

Hidratación pre-competencia:
• Tomar 300-500 ml de agua en los 30’ previos al ejercicio, ante temperaturas normales.
• Si la temperatura es entre 25-30 grados, se deben ingerir 700-750 ml. en los 60’ previos al ejercicio.
• Si la temperatura es > a 30 grados, se deben ingerir 900-1.000 ml. en los 60’-70’ previos al ejercicio.
• El uso de glucosa previo al ejercicio es de opción variable, pero es desaconsejable ya que algunos sujetos producen hipoglucemias ante leves picos de secreción de insulina.

Hidratación intra juegos:

• Ingerir agua mineral sin gas o bebidas deportivas isotónicas con el plasma (150 ml), si es posible, a 25’ de comenzado el esfuerzo.
• Más que importante es beber unos 400-500 ml de bebida deportiva, en el entretiempo, en forma fraccionada.
• Es fundamental beber 150-200 ml de bebida deportiva en la mitad del 2do. período.
• Si no hay bebida deportiva, ingerir agua mineral no gasificada.
• Beber durante el juego, aunque no haga calor.

Hidratación post- ejercicio:

• Ingerir una cantidad de fluidos igual al peso perdido durante el esfuerzo, en las 2 primeras horas de cesado el esfuerzo.
Poner énfasis en soluciones que repongan electrolitos perdidos (sodio, potasio, magnesio), manteniendo la isotonía de la solución con respecto a la osmolaridad plasmática (290-360 mOsm/lt).

RUGBY

RUGBY: UNO DE LOS DEPORTES MAS DIFICILES:

En estos días que se desarrolla el mundial de rugby, en donde mayor número de personas pueden apreciarlo mejor, les cuento a los que no conocen demasiado de este maravilloso deporte, del cual tuve la suerte de practicar, en principio parece que todos se pasan por arriba y todo es descontrol(muchas veces lo he escuchado).
Aquí está lo más importante de este deporte, primero la caballerosidad del control de las acciones como el takle, muy difícil principalmente de tomar el timing y controlar al rival, pero la primer dificultad técnica que ningún deporte hace , es jugar hacia atrás con las manos, ya el cerebro pone en funcionamiento diferentes aferencias para realizar esa acción, sumado al control de la pelota, la técnica individual y colectiva de los rucks y mauls, para tener posesión de la pelota, se genera una maquinaria en coordinación de equipo para que el rival no pueda recuperarla( contrarackeando o pescando).
Párrafo aparte a los fowards cuando entran al scrum, principalmente las primeras líneas que tienen un entrenamiento más riguroso que el resto del equipo, por la presión que soportan en cada scrum(en relación a los kilogramos que soportan y empujan).
Por estas cuestiones y teniendo en cuenta que la pelota es ovalada y parece que va sin control, los jugadores experimentados saben prácticamente hacia adónde va, pero los rugbiers a diferencia de otros deportes de conjunto realizan altas modificaciones de su sistema nervioso central y perisférico, en relación que si tuvieran que realizar otro deporte en donde todo se maneje hacia adelante y con una pelota redonda.
Por todas esta cuestiones y algo más, el rugby no es ir para adelante y chocar todo, es uno de los deportes más difíciles de jugar y aprender, en donde se ponen en funcionamiento coordinaciones que no se presentan en otros deportes.

ESTABILIZADORES

EJERCICIOS QUE NO PUEDEN FALTAR ANTES DE EMPEZAR A ENTRENAR:
Transverso profundo, multífidos (prevención columna lumbar), erectores del raquis(para fijar la escápula y para que los manguitos rotadores tenga base de apoyo), manguitos rotadores.

FUERZA NIÑOS

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN NIÑOS:

Cuidados de su columna vertebral
Epífisis óseas
Estadios de Tanner( cambios físicos propios de la pubertad)
Desarrollo hormonal y fuerza
El temor en el entrenamiento de sobrecarga en niños está relacionado con la falta de formación académica en el área y no con un aspecto fisiológico negativo comprobado.

El entrenamiento de la fuerza en niños tiene como principal objetivo el aprendizaje de técnicas de levantamiento de pesas en general.
Es fundamental comprender que la fuerza es una cualidad más dentro del proceso del entrenamiento.

El temor en el entrenamiento de sobrecarga en niños está relacionado con la falta de formación académica en el área y no con un aspecto fisiológico negativo comprobado.

Hablar de que “el niño no es un adulto pequeño” forma parte de una frase célebre de la década del 70 del siglo pasado, la que lo denuncia respecto de dónde se quedó hibernando en el conocimiento, lo que además lo coloca en el mismo rincón de los ignorantes que sostienen que entrenar con pesas produce daño en los cartílagos de crecimiento y ello propende a “graves lesiones”, cuando no al “enanismo”. Lo que produce su ignorancia, Debagg, es justamente la marginación de los niños y adolescentes por hacer aquello que le produce un sano crecimiento y suficiente placer para repetirlo con adecuada frecuencia. Lo que genera también su ignorancia, es que un número representativo de padres que han sido adoctrinados por las ciencias médicas para seguir a quienes fueron formados en las patologías, no en la salud y mucho menos en el ejercicio, continúen generando niños sarco-dinapénicos, problema que ha llevado a la ciencia casi a suplicar que por favor se atienda al entrenamiento de la fuerza en todas las edades y en ambos sexos, porque el futuro cercano mostrará a personas demasiado jóvenes portadoras de enfermedades propias de la vejez, algunas de ellas absolutamente incapacitantes. Y también Debagg, le sugiero que se acerque a la práctica sistemática de alguna actividad dirigida por un profesional del ejercicio, al menos para que lo ayude a salir del ridículo, del cual no siempre se vuelve. Intercambie, debata, reflexione y, muy especialmente, estudie. Muy mal le hace a las ciencias médicas metiéndose en territorios donde su idoneidad no solamente no existe, también lo pone a tiro de quienes sí nos dedicamos seriamente a transitar el territorio de la ciencia, el que valga reconocerlo, queda muy distante del mundo mediático en el cual le gusta mostrar su perfil fuertemente caricaturesco cuando habla de lo que no sabe.(Jorge roig).

No tiene na da de malo que los niños realicen trabajos de carga, mientras sea controlado por profesionales que sepan y principalmente cuidando su columna, no tiene nada negativo, al contrario, el crecimiento es genético, QUE UNIVERSIDAD O LABORATORIO DE INVESTIGACION, EXPONDRIA A NIÑOS PARA INVESTIGAR SI EL TRABAJO DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA LES AFECTARIA EL CRECIMIENTO?

NEUROCIENCIAS DISOCIACION

ENTRENAMIENTO FÍSICO CON ACTIVACIÓN CEREBRAL NEUROCIENCIAS APLICADAS):
Un ejemplo sería golpes al saco de box con una mano y con la otra botar una pelota, aquí a nivel cerebral, más allá de la coordinación individual de botar por un lado y golpes por el otro, lo interesante que estamos estimulando la visión, central y perisférica, mientras se fija uno de los movimientos se activa la fóvea dentro de la retina, y el movimiento secundario(puede ser el de botar) se hace a través de la visión perisférica donde se estimula la parafóvea en la retina, a la vez se estimula la percepción con el movimiento secundario.
Si le queremos agregar más activaciones de las áreas de brodman del cerebro, se le agrega la disociación segmentaria, que sería en nuestro ejemplo golpes de piernas al saco y botar la pelota, a la vez para agregar más dificultad, se estimula más la lateralidad y la capacidad de atención botando con una mano y golpeando con la pierna contraria.
Esto es aplicable a todos los deportes, como profesionales debemos buscar las variantes de acuerdo a la necesidad de la disciplina que queremos entrenar y las áreas del cerebro que necesitamos estimular más.

FLEXIBILIDAD

COMO TRATAR LAS CONTRACTURAS CUANDO AFECTAN SOLO UNA LATERALIDAD:
Esta dolencia principalmente se ve afectada por las malas posturas y suelen afectar un lado del cuerpo, hay un reflejo que se estimula para recuperar la funcionalidad de nuestro sistema muscular.
Es reflejo extensor cruzado: por ej, supongamos que hay una contractura en la espalda del lado izquierdo, tendremos que hacer contracciones de 4" del dorsal derecho, para relajar el el pectoral derecho y a la vez es aqui donde se ve el reflejo, se relaja el dorsal izquierdo. después flexibilizar 10".
O sea que se realiza una contracción con el agonista derecho, no sólo se relaja el antagonista, sino también el agonista contralateral.

NUTRICION FUTBOL

COMO RECUPERAR A LOS JUGADORES DE FUTBOL DESPUÉS DE LOS PARTIDOS EN NUTRICIÓN:
La principal fuente energética del futbolista y otros deportes es el glucógeno, al final de un partido se agota por completo o en su mayor totalidad, por eso necesario ya en el entretiempo ingerir bebidas deportivas (gatorade, powerade, mejor aún creatina, agua y glucosa, la creatina retiene liquido), y después a los 25 min del segundo tiempo, más si la temperatura supera los 30 grados.
Una vez finalizado el encuentro ingerir uno a dos sandwichs de pan lactal con jamón y queso + bebida deportiva, es importante durante las dos primeras horas del final seguir ingeriendo hidratos de carbono.
Para recuperar entre el 50% y 70% se necesitan 72 hs, o sea que proteínas se incorporarían a las 72 hs, para luego continuar con hidratos.
En el caso de la selección argentina, que jugaron el martes, lo conveniente sería hoy por la noche proteínas con hidratos y mañana desde el desayuno seguir incorporando hidratos.

                

MESSI NEUROCIENCIAS, VISION

MESSI, COPA AMÉRICA (2015): movimientos sacádicos:

 En la jugada del 3-1, ( ARGENTINA - E.E.U.U gol de Di María, en la repetición de frente se observa el movimiento de los ojos de messi, mira hacia un costado y rápidamente engancha hacia otro lado, y después realiza el pase gol, eso que hizo muy rápido con la vista se llaman movimientos sacádicos, es entrenable porque aumenta la velocidad de los músculos del ojo, para poder realizar más velozmente estas acciones.
Ocurren cuando el ojo se mueve rápidamente de un lugar a otro, en el rango de 60 a 100 mts/seg.
No somos capaces de ver un objeto que aparezca en nuestro campo visual mientras realizamos un movimiento sacádico, pero poseemos una memoria llamada trasnsacádica que nos permite completar la escena para que sea coherente y entendible.

CAPACIDADES DEPORTES DE CONJUNTO

CAPACIDADES A TRABAJAR EN DEPORTES DE CONJUNTO:
• Trabajo regenerativo o AGL: se utiliza después de un entrenamiento exigente o un partido, sirve para la extracción de sustancias de desecho, de esta forma se llega sin las mismas a la competencia o entrenamiento posterior a la competencia.

• Entrenamiento de la resistencia aeróbica: entre tantos beneficios se utiliza en demasía en la pretemporada realizando un mantenimiento en competencia, es muy importante para prevenir lesiones y las recuperaciones durante los cambios de ritmo que implica la actividad deportiva.

• Entrenamiento del umbral anaeróbico: se utilizarán los trabajos de intérvalo y continuos con cambios de ritmo como el fartlek o carrera con variación de velocidad ( ccvv ). El concepto de intérvalo define aquel tipo de actividad fraccionada en la cual los efectos se producen precisamente durante la recuperación y no durante el esfuerzo. En cuanto al método ccvv es una variante a los sistemas existentes para la mejora de la potencia aeróbica, como la carrera continua variable, el fartlek, etc., las cuales conducen a una pérdida de fuerza explosiva, rapidez en los movimientos y en los gestos específicos, debido a su baja intensidad. Para eliminar estos efectos negativos, se incorpora la fuerza rápida mediante ejecuciones máximas-submáximas de velocidad, siguiendo unos períodos de recuperación activa, en la que el deportista seguirá corriendo a velocidad regresiva, favoreciendo la eliminación de ácido láctico y así acelerar su utilización como carburante para los músculos que intervinieron en la acción anterior, similar es el trabajo de producción remoción de lactato ( PRL ), en el cual en las actividades lo utilizaremos intercalando con el juego reducido, tambien llamado resistencia específica. Ejemplo: 1 tiempo de 12' de trote con cambios de ritmo x 1 tiempo de 12' de juego reducido, de esta manera hasta completar 48' de trabajo. " EL METODO DE JUEGO Y EL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA INTEGRADO EN EL JUEGO REPRESENTA EL METODO DE ENTRENAMIENTO MAS COMPLEJO, YA QUE ENTRENA TODAS LAS CAPACIDADES ESPECIFICAS DEL JUEGO DEL DEPORTISTA"

• Entrenamiento de Vo2 máx.: se utiliza para incrementar la capacidad para hacer ejercicio con una intensidad elevada durante períodos más largos de tiempo, también incrementa la capacidad para recuperarse con rapidez al ejercicio de alta intensidad.

• Entrenamiento de la velocidad: tanto en el ataque como en defensa la velocidad decide muchas veces una victoria o una derrota, un jugador más rápido que otro puede evitar ser derribado y de esa manera sufrir una lesión. La velocidad representa uno de los componentes más importantes de las capacidades específicas del deporte. En cuanto a la organización del trabajo se combinará en la etapa competitiva con trabajos técnicos-tácticos y de fuerza, como por ejemplo los trabajos de arrastre o en combinación en la misma serie trabajos de transferencia como cargas pesadas + saltos + velocidad.
• Trabajo del ácido láctico: es importante en los últimos esfuezos del partido pero no es un factor determinante dentro de los deportes un entrenamiento en exceso puede perjudicar a la velocidad.

• Entrenamiento de la resistencia a la fuerza explosiva: se entenderá por la capacidad de ejecutar durante todo el partido un gran número de sprints sin que se produzca una disminución elevada de la velocidad de desplazamiento. Por ej.: realizar entre 50 a 70 sprints entre 5 y 20 mts. Con recuperación completa.

• Entrenamiento pliométrico: se utiliza para mejorar, la rapidez, la velocidad y la capacidad de saltar ganando simultáneamente una mayor coordinación, control del cuerpo y equilibrio.

• Entrenamiento de la fuerza: es considerable para incrementar el rendimiento deportivo especialmente sus cualidades de fuerza-velocidad para dar saltos, tiros, lanzamientos, como preventivo de lesiones y en el sentido de una prevención de la postura.

• Movilidad y flexibilidad: es la característica que el deportista tiene para poder ejecutar movimientos de gran amplitud articular ,así mejorando la velocidad, prevención de lesiones, aumento del rendimiento físico, coordinación del sistema nervioso y elevación del tiempo de fatiga del músculo.

NEUROCIENCIAS LIBERACION MIOFACIAL

¿QUÉ ES Y PARA QUÉ SIRVE LA LIBERACIÓN MIOFACIAL?
Es una terapia manual que permite, a través de la utilización de diferentes elementos, mejorar la calidad del tejido blando (músculos, tendones, fascias musculares).
Foam Rolling: Es una técnica usada por atletas y terapistas físicos para inhibir la sobreactividad de ciertos músculos. Dicha técnica se basa sobre el principio inhibición autogénica para mejorar la extensibilidad del tejido blando, favoreciendo la relajación del músculo y permitiendo la activación del músculo antagonista.

Trigger points o puntos de tensión: son puntos de irritación en los músculos esqueléticos que están asociados a la presencia de nódulos o tejidos cicatrizado. Los puntos de tensión son comúnmente referidos como “nudos” en los músculos, sin causa común de dolor.
Myofascial release/liberación miofascial: es una forma de terapia sobre el tejido blando para tratar la disfunción somática (células que componen los tejidos y órganos), que es acompañada por dolor y restricción del movimiento. Esto es logrado relajando los músculos, incrementar la circulación, mejorar el drenaje venoso y linfático y estimular el reflejo de estiramiento del músculo y de la fascia que lo envuelve.
Cuando entrenamos lo que hacemos es aumentar la tensión en los músculos. Esta tensión debilita el tejido blando para después reconstruirlo en estado mas fuerte. Estas adaptaciones positivas (supercompensacion) también traen aparejadas adaptaciones negativas al tejido blando en forma de inflamación, acortamiento, adhesiones, puntos de tensión, etc. Estas disfunciones e inhibiciones del movimiento aumentan día a día si no son tratadas para contrarrestar sus efectos negativos.
La liberación miofascial de tejido, usando un rodillo (Foam Roller) u otro elemento, funciona gracias al principio conocido como inhibición autogénica. Esta se basa en los Órganos Tendinosos de Golgi (OTG), que son unos mecanorreceptores que se encuentran en la unión músculo-tendón; su función es captar el grado de tensión en el complejo músculo-tendón.
Cuando la tensión de un músculo aumenta a niveles que ni el hueso o el tendón pueden tolerar, el OTG estimula a los husos musculares para que relajen el músculo en cuestión. Lo que hace el rodillo (foam roller) es estimular al OTG, via aumento
de la tension a nivel muscular, para que se relajen los músculos vía inhibición de los husos musculares.
Esto no solo trae los beneficios de la elongación, sino mas todavía porque la liberación miofascial de tejido elimina las adhesiones del músculo y el tejido cicatrizado.
A diferencia de los trabajos de flexibilidad, el uso del foam roller (rodillo) permite no solo mejorar la longitud del músculo sino recuperar un tono norma

NEUROCIENCIAS JUDO

LA IMPORTANCIA DE LA PRÁCTICA DE JUDO EN NIÑOS Y PERSONAS DE POBLACIÓN GENERAL:
El judo es una arte marcial en donde se activan las capacidades motoras prácticamente en su mayoría, siendo ecenciales unas más que otras, como las coordinativas: como la capacidad de evaluar y regular los parámetros espaciotemporales de los movimientos, capacidad de mantener el equilibrio, sentido del ritmo, la capacidad de orientarse en el espacio, como la de relajar voluntariamente ciertos grupos musculares.
El judo es un deporte en donde se requiere mucha percepción , más que la visión(en donde es más importante es en el boxeo, tenis, fútbol, etc), por ser un deporte de agarres.
Es en la etapa de la niñez en donde estas capacidades tienen mayor capacidad de absorción de aprendizaje, no menos importante en personas de otras edades en donde a través del funcionamiento a pleno del cerebro, que es el que regula todos nuestros movimientos( muchas veces olvidado en actividades más esteriotipadas como caminar, correr, body building, etc).
No menos importancia tienen las otras capacidades desarrolladas en la práctica de judo, como la fuerza, la resistencia aeróbica( en todos sus niveles metabólicos, sub- aeróbico, super-aeróbico, vo2 max), flexibilidad.
Es a mi entender el deporte más difícil de aprender por lo relatado anteriormente, en la faz coordinativa, en donde el practicante tiene en una entrada de lance(uchicomi), PENSAR las fases del lance,(desde el agarre, el desequilibrio y la entrada, el tirón de mangas o solapa, direccionar la mirada y resolver la situación con respecto al oponente, que va a realizar una contra-acción, justamente por esto que no existe un esteriotipo de realizar siempre lo mismo como un simple press de banca en el gimnasio, etc., con el agregado de la lucha en suelo que es otro juego de ajedrez porque para realizar una acción hay que PENSAR realizarla correctamente porque se corre el riesgo que el oponente pase a dominar la acción.
GABRIEL VERCESI 1er dan.

CORE

DOLOR EN LA ESPALDA BAJA (zona lumbar):
El dolor en la zona lumbar es una molestia que sufren una gran cantidad de personas, normalmente se produce por
desjustes a nivel muscular, demasiado debilidad en la zona abdominal y por malas posturas o situaciones de vida mayor con rigidez en los músculos lumbares, también se produce por sobrepeso.
Para prevenir o eliminar las molestias se sugieren más cantidad de flexibilizaciones a nivel lumbar y trabajo del sistema extrínseco abdominal, preferentemente las hipopresivas en donde se estabiliza el suelo pélvico, surgen buenos resultados de abdominales en forma inestable (estabilidad lumbo – pélvica)
Si bien hay que flexibilizar la zona lumbar, también debemos trabajarla en forma de contracción, pero no de manera errónea como comunmente se conoce como hiperextensiones(de cúbito ventral realizar repeticiones superando el ángulo 0), esto va a traer un desgate en los discos vertebrales, aparte de seguir comprimiendo la zona.). Lo ideal sería también trabajarla de manera inestable, incluso haciendo equilibrio sobre una pelola de fútbol, básquet, hay un muy buen trabajo de estabilización.
Realizar abdominales hipopresivas en puente prono 4 a 6 series de 15 a 20 rep, equilibrio sobre pelota parado, 20 rep de 15" + flexibilidad lumbar 20 rep de 10" x 6" de pausa.

BIOMECANICA

EL PORQUE DE LAS LESIONES SEN LO ISQUIOSTIBIALES PRINCIPALMENTE EN FUTBOLISTAS:
Las lesiones en este grupo muscular son previsibles bajo tres premisas fundamentales, 1ro, una buena base de entrenamiento aeróbico, en 2do lugar un trabajo de fuerza máxima y exéntrica e inercial (estable e inestable, bipodal, unipodal), y en 3er lugar trabajos de flexibilidad específicos. Estas lesiones surgen a partir de muchas posibilidades, como asimetrías de fuerzas entre un miembro y otro, lesiones mal curadas en donde se producen fibrosis o alargamiento del músculo por no ser tratadas como corresponde o volver al entrenamiento o a la práctica deportiva en menos tiempo de lo previsto para que la lesión esté totalmente sanada. hay que destacar que en deportes como el fútbol, rugby, hockey, etc, el isquiotibial tiene una contracción exéntrica, que deportes como el ciclismo o la natación no tienen, lo que sucede en la fase exéntrica el músculo más allá de contraerse a una frecuencia de impulso altísima, en esta fase la temperatura muscular es mayor que en una contracción concéntrica, por eso es bueno realizar contracciones musculares con frecuencia de bits, mayores que la competencia.

CROSS FIT NIÑOS

CROSS FIT PARA NIÑOS:
 Se abrió un debate en TV sobre el cross fit para niños, no está mal que los niños realicen actividad física, lo que pasa que si esta disciplina está bien planificada no sería problema, el tema está que si se realizan ejercicios como por ejemplo dominadas en barra y el niño realiza por lo general 2 - 3 repeticiones, estaríamos hablando de un trabajo de fuerza máxima, lo que no es recomendado para niños ni para personas no entrenadas, por las lesiones a nivel articular y muscular que puede provocar, otro tema era lo estético, si bien hablamos de niños, estos todavía no son pre-púberes, por lo tanto en esta etapa no se producen cambios significativos de fuerza ni de hipertrofia, y por último el debate era que la carga de peso puede producir que el crecimiento no sea adecuado aduciendo que las epífisis óseas(extremidades de los huesos, que en esta edad tienen un porcentaje de cartílago de crecimiento) se dañen, sobre este tema no hay estudios científicos que lo corroboren, quién va a exponer a niños a este estudio?, el crecimiento está dado por la genética principalmente y para finalizar lo importante que los niños realicen actividades más lúdicas donde se puedan estimular las capacidades motoras, si bien en este caso la fuerza es parte de las capacidades motoras, yo en mi opinión considero más importante las capacidades motoras coordinativas y el entrenamiento de la resistencia aeróbica en esta edad más que la fuerza.

ENTRENAMIENTO INTERMITENTE

ENTRENAMIENTO INTERMITENTE EN EL BOXEO, ARTES MARCIALES Y MMA, CON INCIDENCIA EN LAS CAPACIDADES MOTORAS COORDINATIVAS:
Tiempo total: 45'
intérvalos de trabajos de 8', pausa 2´
golpes a la bolsa de box (manos piernas) + coordinación pies + sprint 10 mts + flexoextensiones intercalando con pelota + tirones de hombros con banda elástica.
volver al saco de box(3 series de 6 a 8 min).
golpes al saco + saltos con giro a una base inestable + sprint 10 mts + abdominales inestables + lanzamiento de pelotas con giros(área visual) + golpes al saco(3 series de 6 a 8 min).

HIDRATACION

COMO SABER CUANDO ESTAMOS HIDRATADOS:
Es muy fácil, tenemos que ver principalmente en la cara de la persona cuando existe un alto grado de transpiración, como si nos hubiéramos bañado, principalmente con entrenamientos a temperaturas mayores a 30°, cuando una persona no está hidratada, la piel se ve de color rojo y nada de transpiración.

SISTEMA LIPOLITICO

LA UTILIZACION DE LAS GRASAS COMO COMBUSTIBLE PARA PERDER PESO:
siempre cuando empezamos a entrenar el combustible es la glucosa, las personas entrenadas poseen glucosa por casi 2 horas, recién después utilizamos a pleno las grasas, las personas que no están entrenadas con un trabajo medianamente intenso de 10 a 15'(intermitente 30" de actividad que puede ser trote , bicicleta,etc) x 30" caminar o rodar más lento, se metaboliza casi por completo la glucosa y comienzan a utilizar las grasas, después de esos 15' se puede caminar, trotar, rodar en bicicleta, a una intensidad que se aguante entre 20' y 30' sumados a los 15' intensos.

En realidad el sistema lipolítico empieza a metabolizar al principio de la actividad, cuanto más entrenada está la persona, el sistema lipolítico colabora para cuidar la glucosa durante una actividad principalmente cíclica.
Es muy importante comer 2 gr por kilo de peso de hidratos de carbono, a veces el error es hacer una dieta hiper proteica, que con el tiempo se vuelve en contra, primero porque los hidratos que no comemos, el cuerpo se los cobra dañando algún órgano y después cuando volvemos a comer hidratos,nuestro organismo se satura de hidratos y no lo metaboliza y lo transforma a grasas. Es lo mismo que se sabe hacer cuando no se come durante todo el día y hay personas que dicen comer solo a la noche, si la comida contiene una cantidad importante de hidratos sucede lo dije anteriormente.

PERDIDA DE PESO

REALIZAR INFINIDAD DE ABDOMINALES NO ES SINONIMO DE BAJAR EL ABDOMEN:
Muchas veces vemos por tv o se escucha decir que para bajar el abdómen hay que realizar muchas repeticiones de abdominales, el concepto es bastante erróneo, la grasa abdominal que molesta, o de cualquier parte del cuerpo se elimina o metaboliza a través del entrenamiento aeróbico (glucolítico, lipolítico) para personas entrenadas, cuanto mayor masa muscular activemos, más va a ser el consumo en este caso de grasas, siempre dependiendo de la intensidad, (entrenamiento de la fuerza en obesidad y diabetes).
Entonces al querer activar una masa muscular importante debemos realizar actividades como  correr, nadar, entrenar en bicicleta, boxeo,etc, entrenamientos en gimnasios en donde se activen grandes y variadas masas musculares, teniendo en cuenta que si realizamos solamente abdominales, no podremos por biomecánica estar gran cantidad de tiempo entrenando,(y el volúmen de musculatura activada es menor que en el caso de los miembros inferiores) no así como correr donde activamos principalmente los músculos de los miembros inferiores, sino también la biomecánica permite realizarlo más tiempo.

SALUD

Aristóteles entendía que primero estaba la gimnasia, luego la medicina y en tercer lugar la cosmética.
En nuestra sociedad esto está al revés, primero la cosmética, luego la medicina, y por ahí cuando a veces es tarde acuden a los profesionales de educación física, cuando en realidad la actividad física tendría que ser la profilaxis para muchos problemas o dolencias.

CORE: DOLOR DE ESPALDA

La enseñanza de la contracción del transverso DRAW IN (empujar hacia adentro) algunas veces suele ser complicada. Para
la gran mayoría de los atletas el entrenamiento de los músculos abdominales se basa solo en la flexo extensión del tronco,
este movimiento se focaliza fundamentalmente en el recto abdominal. La estabilización o la flexión del tronco es realizada
por el acortamiento o contracción del recto anterior provocando como efecto el empuje hacia fuera del abdomen. Las
nuevas investigaciones Australianas explican por que deportistas con una musculatura abdominal espesa y fuerte siguen
plagados de dolores lumbares. Por años entrenadores y deportistas entrenaron el músculo incorrecto. El recto abdominal
se extiende desde las costillas al hueso púbico y no actúa en la zona lumbar.
Con el fin de que los jugadores comprendan la acción utilizaremos el siguiente recurso:

Antes de la fase 1 es necesario una inspiración llevando el aire a la la zona media, no inflar el pecho, el aire debe ir al estómago ( sentir que se expanden las vértebras lumbares ), inhalo, exalo ( draw in), comprimo.
FASE 1
• Colocaremos una soga alrededor de la cintura a la altura del ombligo (pensando en que tienen un pantalón que les queda
chico)
• Les solicitaremos que realicen el DRAW IN (empujar hacia adentro) haciendo que el diámetro abdominal sea menor que
el del pantalón.
• Mantendrán esa contracción algunos segundos y repondrán el diámetro inicial.
Esta acción será repetida varias veces.
FASE 2
• Una vez comprendida la fase 1 exigiremos que realicen la acción exhalando aire, esto aumentará el reclutamiento del
transverso y del oblicuo interno.
• Cuando logre el control de la contracción y la respiración exigiremos que realice distintos movimientos manteniendo la
contracción.
FACTORES CLAVES
• No confundir el DRAW IN con elevar el tórax, el objetivo es llevar el ombligo hacia adentro.
• Practicar la acción en distintas posturas, acostado, sentado, parado, lanzando y recibiendo elementos, etc.
2. POSICIÓN BÁSICA
Es la postura que adquiriremos como preacción y acción de muchas situaciones de juego, por lo tanto la comprensión y
correcta utilización de la misma es un factor clave en la ejecución de muchas destrezas del juego. Esta postura debe tener
una posición con ángulos positivos, debemos evitar que los jugadores se sienten y lleven el peso y el centro de gravedadad
hacia atrás.
FACTORES CLAVES
• Generar presión contra el piso con el tercio medio anterior del pie (bola del pie).
• Los talones levemente separados del piso (imaginar que una tarjeta de crédito separa los talones del piso).
• Ambos pies apuntando hacia delante, separados aproximadamente el ancho de los hombros (mayor separación genera
mas estabilidad pero menor capacidad de movimientos, menor separación genera mayor capacidad de movimientos pero
menor estabilidad).
• Angulo positivo de la tibia.
• Semiflexión de rodillas, las cuales deben colocarse un poco mas cerradas que los pies y las caderas (esto se realiza con
el objetivo de tener una posición mas efectiva en el caso de tener que desplazarse lateralmente).
• Semiflexión de caderas
• Espalda en posición neutra y con los hombros por delante de la punta de los pies.
• Realizar el Draw In.
• Las manos adelante del pecho con codos flexionados.
• Cabeza en posición neutra con vista al frente.
• Los mismos factores claves vamos a tener en cuenta en la posición básica cuando un pie se encuentre adelante y el otro atrás, solo que en este caso la distribución del peso sera mayor sobre el pie de adelante.

NEUROCIENCIAS TRIATHLÓN

ENTRENAMIENTO DE LA PROPIOCEPCIÓN Y ORIENTACIÓN EN EL ESPACIO EN LA PARTE DE NATACIÓN EN EL TRIATHLON, consiste en entrenar en pileta(para los que no tenemos aguas abiertas en nuestra ciudad), algunos metros con los ojos cerrados concentrándonos en enfocar la brazada en el medio de la línea imaginaria del centro de la cabeza, no menos importante la respiración, al cerrar los ojos puede ocurrir que no tengamos una respiración sincronizada, hasta que nuestro cerebro se adapte a este entrenamiento.
Este entrenamiento es válido para orientarse en el espacio cuando nos toca nadar en aguas abiertas, para no tener que nadar con la cabeza afuera mucho tiempo.

NEUROCIENCIAS , MMA

En las técnicas de deportes de lucha se pueden ver los pasos metodológicos para realizarla, mucho más complejo aún para personas principiantes. A nivel cerebral, las activaciones son múltiples, con la diferencia que las personas avanzadas en mma, u otra arte marcial lo realizan con más velocidad, pero la activación neural es altísima, se activan las áreas de brodman a la perfección(sensorial, espacial, pre motora, motora, visual, la visual se activa al límite en boxeo o en mma en esa área).
En cuanto a técnicas complejas para la activación de la áreas de brodman del cerebro, los uchicomis(forma de entrenar lances en judo), son complejos de realizar hasta en experimentados judocas, imaginemos entonces cuando tenemos un rival enfrente, lo complejo que resulta aplicar la técnica para derribar al oponente y lograr puntuación, primero ganar el kumikata(formar de tomar el judogui del oponente), luego desequilibrar, que a la vez en milésimas de segundos tenemos que entrar el ansiado lance, a la vez que el oponente está intentando lo mismo o contrarrestar con un contralance, es en ese momento donde nuestro cerebro activa innumerables combinaciones que en otras disciplinas por ej, correr no se activan tan intensamente.

CORRDINACION INTER E INTRA MUSCULAR

ENTRENAMIENTO DE COORDINACIÓN INTER E INTRAMUSCULAR propioceptivos en deportes de conjunto en la semana competitiva debería trabajarse de la siguiente forma:

Drop-jumps con caída sobre base inestable 4 series x 5 rep.
Estático dinámico1, sobre base inestable 4 series x 5 rep.
Saltos con gran sector de barrido sobre bases inestables 4 series x 6 saltos
Subidas al banco a una pierna 4 series x 3 rep. + 3 saltos de vallas + sprint 10 mts.
Derivados del levantamiento olímpico a una pierna con mancuernas, variando la posición de caída (realizar el levantamiento con pierna derecha y caer sobre izq) 4 series x 4 rep.
8 skkipings con barras con agua(10kgs) + sprint 15 mts.

NEUROCIENCIAS , VISION

El entrenamiento a través de la hipermetropización o miopización ocular (darle al ojo un exeso de poder positivo o negativo  para volver borrosa la visión), consiste en utilizar anteojos en donde la visión se hace borrosa, con la graduación + 2:00D por ej. en caso de hipermetropizar  un ojo emétrope (ojo sano). A partir de allí realizaremos entrenamientos  del equilibrio, de coordinación, etc, logrando aumentar la percepción y anulando parcialmente el área cerebral de brodman correspondiente al área de la visión.

NEUROCIENCIAS

Lo importante del entrenamiento es entrenar reflejos, y las áreas de brodman del cerebro,(visual, temporo-espacial, cenestesia,etc) en los entrenamientos tradicionales como máquinas de entrenamiento o ejercicos construidos del bodybuilding, no se activan esta áreas.

NEUROCIENCIAS: ENTRENAMIENTO MENTAL

Unos de las maneras para mejorar la coordinación es la capacidad para relajar voluntariamente los músculos, a través del entrenamiento ideomotor, llamado efecto carpenter o reacción ideomotora de martin, por ej: en una investigación se trabajó 2' la imagen de realización de push-up, los alumnos imaginaban estar haciendo el ejercico con un solo brazo, luego se realizaban las pus-up con los dos brazos, ya no imaginándolas, los resultados fueron que realizaron menos fuerza con el brazo que habían imaginado, en fútbol y otros deportes se utiliza por ej: un delantero imaginar o pre programar como definir ciertas jugadas.

Se pueden seleccionar por medio del entrenamiento, por ej., el aérea de la visión vendando los ojos, y activar más lo perceptivo, se utiliza mucho en deportes de lucha.

LIC. GABRIEL VERCESI

RENDIMIENTO DE ALEMANIA EN FUTBOL

El por qué de alemania rinde: yo voy a escribir sobre la preparación física, no es casualidad que Alemania esté exelente físicamente, los 10 equipos top ten de la federación alemana realizaron la misma preparación física desde hace 4 años, la base principal de esta preparación, es la resistencia aeróbica de base, en donde incluyen las famosas pasadas, defenestradas a por algunos jugadores y preparadores físicos, ahora algunos ponderan el entrenamiento intermitente, muy buen método, pero cuando hay una buena base de resistencia aeróbica, realizar pretemporadas con método intermitente de base, es como empezar una casa por el techo, los alemanes, uno de los entrenamientos era por la mañana ciclomontañismo, 2horas, y por la tarde 15 repeticiones de 400 mts en nivel superaeróbico en calidad de evaluación, sumado que el consumo máximo de oxígeno que nos permite recuperar a el jugador de los sprints de un partido, se desarrolla entre los 8 y los 20 años, ellos lo logran, y muchos países del 1er mundo, con 5 clases de educación física en la escuela primaria y secundaria, cuando en argentina tenemos 45’ semanales en primarioa y 80’ en secundaria.