CAPACIDADES DEPORTES DE CONJUNTO

CAPACIDADES A TRABAJAR EN DEPORTES DE CONJUNTO:
• Trabajo regenerativo o AGL: se utiliza después de un entrenamiento exigente o un partido, sirve para la extracción de sustancias de desecho, de esta forma se llega sin las mismas a la competencia o entrenamiento posterior a la competencia.

• Entrenamiento de la resistencia aeróbica: entre tantos beneficios se utiliza en demasía en la pretemporada realizando un mantenimiento en competencia, es muy importante para prevenir lesiones y las recuperaciones durante los cambios de ritmo que implica la actividad deportiva.

• Entrenamiento del umbral anaeróbico: se utilizarán los trabajos de intérvalo y continuos con cambios de ritmo como el fartlek o carrera con variación de velocidad ( ccvv ). El concepto de intérvalo define aquel tipo de actividad fraccionada en la cual los efectos se producen precisamente durante la recuperación y no durante el esfuerzo. En cuanto al método ccvv es una variante a los sistemas existentes para la mejora de la potencia aeróbica, como la carrera continua variable, el fartlek, etc., las cuales conducen a una pérdida de fuerza explosiva, rapidez en los movimientos y en los gestos específicos, debido a su baja intensidad. Para eliminar estos efectos negativos, se incorpora la fuerza rápida mediante ejecuciones máximas-submáximas de velocidad, siguiendo unos períodos de recuperación activa, en la que el deportista seguirá corriendo a velocidad regresiva, favoreciendo la eliminación de ácido láctico y así acelerar su utilización como carburante para los músculos que intervinieron en la acción anterior, similar es el trabajo de producción remoción de lactato ( PRL ), en el cual en las actividades lo utilizaremos intercalando con el juego reducido, tambien llamado resistencia específica. Ejemplo: 1 tiempo de 12' de trote con cambios de ritmo x 1 tiempo de 12' de juego reducido, de esta manera hasta completar 48' de trabajo. " EL METODO DE JUEGO Y EL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA INTEGRADO EN EL JUEGO REPRESENTA EL METODO DE ENTRENAMIENTO MAS COMPLEJO, YA QUE ENTRENA TODAS LAS CAPACIDADES ESPECIFICAS DEL JUEGO DEL DEPORTISTA"

• Entrenamiento de Vo2 máx.: se utiliza para incrementar la capacidad para hacer ejercicio con una intensidad elevada durante períodos más largos de tiempo, también incrementa la capacidad para recuperarse con rapidez al ejercicio de alta intensidad.

• Entrenamiento de la velocidad: tanto en el ataque como en defensa la velocidad decide muchas veces una victoria o una derrota, un jugador más rápido que otro puede evitar ser derribado y de esa manera sufrir una lesión. La velocidad representa uno de los componentes más importantes de las capacidades específicas del deporte. En cuanto a la organización del trabajo se combinará en la etapa competitiva con trabajos técnicos-tácticos y de fuerza, como por ejemplo los trabajos de arrastre o en combinación en la misma serie trabajos de transferencia como cargas pesadas + saltos + velocidad.
• Trabajo del ácido láctico: es importante en los últimos esfuezos del partido pero no es un factor determinante dentro de los deportes un entrenamiento en exceso puede perjudicar a la velocidad.

• Entrenamiento de la resistencia a la fuerza explosiva: se entenderá por la capacidad de ejecutar durante todo el partido un gran número de sprints sin que se produzca una disminución elevada de la velocidad de desplazamiento. Por ej.: realizar entre 50 a 70 sprints entre 5 y 20 mts. Con recuperación completa.

• Entrenamiento pliométrico: se utiliza para mejorar, la rapidez, la velocidad y la capacidad de saltar ganando simultáneamente una mayor coordinación, control del cuerpo y equilibrio.

• Entrenamiento de la fuerza: es considerable para incrementar el rendimiento deportivo especialmente sus cualidades de fuerza-velocidad para dar saltos, tiros, lanzamientos, como preventivo de lesiones y en el sentido de una prevención de la postura.

• Movilidad y flexibilidad: es la característica que el deportista tiene para poder ejecutar movimientos de gran amplitud articular ,así mejorando la velocidad, prevención de lesiones, aumento del rendimiento físico, coordinación del sistema nervioso y elevación del tiempo de fatiga del músculo.