COMO RECUPERAR A LOS JUGADORES DE FUTBOL DESPUÉS DE
LOS PARTIDOS EN NUTRICIÓN:
La principal fuente energética del futbolista y otros deportes es el glucógeno, al final de un partido se agota por completo o en su mayor totalidad, por eso necesario ya en el entretiempo ingerir bebidas deportivas (gatorade, powerade, mejor aún creatina, agua y glucosa, la creatina retiene liquido), y después a los 25 min del segundo tiempo, más si la temperatura supera los 30 grados.
Una vez finalizado el encuentro ingerir uno a dos sandwichs de pan lactal con jamón y queso + bebida deportiva, es importante durante las dos primeras horas del final seguir ingeriendo hidratos de carbono.
Para recuperar entre el 50% y 70% se necesitan 72 hs, o sea que proteínas se incorporarían a las 72 hs, para luego continuar con hidratos.
En el caso de la selección argentina, que jugaron el martes, lo conveniente sería hoy por la noche proteínas con hidratos y mañana desde el desayuno seguir incorporando hidratos.
La principal fuente energética del futbolista y otros deportes es el glucógeno, al final de un partido se agota por completo o en su mayor totalidad, por eso necesario ya en el entretiempo ingerir bebidas deportivas (gatorade, powerade, mejor aún creatina, agua y glucosa, la creatina retiene liquido), y después a los 25 min del segundo tiempo, más si la temperatura supera los 30 grados.
Una vez finalizado el encuentro ingerir uno a dos sandwichs de pan lactal con jamón y queso + bebida deportiva, es importante durante las dos primeras horas del final seguir ingeriendo hidratos de carbono.
Para recuperar entre el 50% y 70% se necesitan 72 hs, o sea que proteínas se incorporarían a las 72 hs, para luego continuar con hidratos.
En el caso de la selección argentina, que jugaron el martes, lo conveniente sería hoy por la noche proteínas con hidratos y mañana desde el desayuno seguir incorporando hidratos.
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