ENTRENAMIENTO DE COORDINACIÓN INTER E INTRAMUSCULAR
propioceptivos en deportes de conjunto en la semana competitiva debería
trabajarse de la siguiente forma:
Drop-jumps con caída sobre base inestable 4 series x 5 rep.
Estático dinámico1, sobre base inestable 4 series x 5 rep.
Saltos con gran sector de barrido sobre bases inestables 4 series x 6 saltos
Subidas al banco a una pierna 4 series x 3 rep. + 3 saltos de vallas + sprint 10 mts.
Derivados del levantamiento olímpico a una pierna con mancuernas, variando la posición de caída (realizar el levantamiento con pierna derecha y caer sobre izq) 4 series x 4 rep.
8 skkipings con barras con agua(10kgs) + sprint 15 mts.
Estático dinámico1, sobre base inestable 4 series x 5 rep.
Saltos con gran sector de barrido sobre bases inestables 4 series x 6 saltos
Subidas al banco a una pierna 4 series x 3 rep. + 3 saltos de vallas + sprint 10 mts.
Derivados del levantamiento olímpico a una pierna con mancuernas, variando la posición de caída (realizar el levantamiento con pierna derecha y caer sobre izq) 4 series x 4 rep.
8 skkipings con barras con agua(10kgs) + sprint 15 mts.
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