SARCOPENIA Y DIETAS:
La sarcopenia es la pérdida degenerativa de masa muscular y fuerza al envejecer o al llevar una vida sedentaria.
Muchas veces he visto que las personas de población general realizan infinidad de dietas (en su mayoría de muy mala calidad), que cuando llegan a su etapa final quizás se logre un resultado de pérdida de peso.
Pero aquí viene la falencia de la sarcopenia, por un lado se nota una pérdida de peso y por el otro estéticamente se acrecienta la pérdida de volúmen del cuerpo por haber perdido principalmente grasas y masa muscular, en primer término por no realizar actividad física adecuada a cada individuo. Más allá de la voluntad de la pérdida de peso a través de una dieta, lo más importante es tener el hábito de la actividad física incorporada, incluso en muchos casos ni siquiera haría falta dietas mágicas que con el tiempo se vuelven en contra, lo principal es siempre mantener una actividad de por lo menos entre 3 o 4 horas semanales, con el agregado de una nutrición que contenga 5 grs de hidratos de carbono x kg de peso por día, 1.2 grs por día x kg de proteínas, y 3 porciones de grasas proveniente de aceite de oliva, nueces y palta, sumando vitaminas, minerales y principalmente 3 a 5 litros de agua(no gaseosas), en la etapa de pérdida de peso al realizar actividad física no consumir bebidas deportivas, si en otra etapa del tratamiento.
La sarcopenia es la pérdida degenerativa de masa muscular y fuerza al envejecer o al llevar una vida sedentaria.
Muchas veces he visto que las personas de población general realizan infinidad de dietas (en su mayoría de muy mala calidad), que cuando llegan a su etapa final quizás se logre un resultado de pérdida de peso.
Pero aquí viene la falencia de la sarcopenia, por un lado se nota una pérdida de peso y por el otro estéticamente se acrecienta la pérdida de volúmen del cuerpo por haber perdido principalmente grasas y masa muscular, en primer término por no realizar actividad física adecuada a cada individuo. Más allá de la voluntad de la pérdida de peso a través de una dieta, lo más importante es tener el hábito de la actividad física incorporada, incluso en muchos casos ni siquiera haría falta dietas mágicas que con el tiempo se vuelven en contra, lo principal es siempre mantener una actividad de por lo menos entre 3 o 4 horas semanales, con el agregado de una nutrición que contenga 5 grs de hidratos de carbono x kg de peso por día, 1.2 grs por día x kg de proteínas, y 3 porciones de grasas proveniente de aceite de oliva, nueces y palta, sumando vitaminas, minerales y principalmente 3 a 5 litros de agua(no gaseosas), en la etapa de pérdida de peso al realizar actividad física no consumir bebidas deportivas, si en otra etapa del tratamiento.
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