RECOMENDACIONES SOBRE ACTIVIDAD FISICA Y SOBREPESO:
El ejercicio físico actualmente posee una fundamentación
científica y evidencias que permiten para cada cuadro fiosiopatológico una
prescripción adecuada y específica. La recomendación "haga ejercicio"
y "el que más le guste" es en la actualidad una recomendación
irresponsable y de muy bajo costo-beneficio. Por otro lado recomendar ejercicio
en pacientes con factores de riesgo para gastar calorias, es de poco beneficio
debido a la eficiencia de la maquinaria energética (1Kcal/kg/km trotado!).
Definitivamente por el estado de condición de la población actual (Sobrepeso, Sarcopenia y Glicolipotoxicidad), la manera eficiente de combatir estos factores de riesgo es el ejercicio intermitente de sobrecarga con intensidades adecuadas a los niveles iniciales de la capacidad funcional del paciente.
Ejemplo:
1/4 de sentadilla con el propio peso 10" + 30"de( se puede variar entre indoor cycle, caminar o trotar, golpes al saco de box, etc), + abdominales 10" + 30" del trabajo estipulado anteriormente + 10" flexoextensiones con rodillas apoyadas 10" + 30" con las variantes anteriores, realizarlo durante 5 minutos, pausa 3 min. y comenzar otra vez, realizando unas 5 a 6 series de 5' de trabajo, sumando con la pausa 40-45 min, mìnimo 3 veces x semana.
Estos ejercicos pueden ser realizados en su casa, si concurren a una sala de musculaciòn, las variantes son mayores.
Definitivamente por el estado de condición de la población actual (Sobrepeso, Sarcopenia y Glicolipotoxicidad), la manera eficiente de combatir estos factores de riesgo es el ejercicio intermitente de sobrecarga con intensidades adecuadas a los niveles iniciales de la capacidad funcional del paciente.
Ejemplo:
1/4 de sentadilla con el propio peso 10" + 30"de( se puede variar entre indoor cycle, caminar o trotar, golpes al saco de box, etc), + abdominales 10" + 30" del trabajo estipulado anteriormente + 10" flexoextensiones con rodillas apoyadas 10" + 30" con las variantes anteriores, realizarlo durante 5 minutos, pausa 3 min. y comenzar otra vez, realizando unas 5 a 6 series de 5' de trabajo, sumando con la pausa 40-45 min, mìnimo 3 veces x semana.
Estos ejercicos pueden ser realizados en su casa, si concurren a una sala de musculaciòn, las variantes son mayores.
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