HIDRATACION

SELECCION ARGENTINA: el resultado de hoy de la selección puede depender en gran medida de la hidratación. En las eliminatorias pasadas tuve acceso al protocolo de hidratación de ambas selecciones, y en ese momento Argentina tuvo un protocolo mejor al colombiano en donde en los últimos 20' Argentina convirtió 2 goles ganando el partido, otro detalle cuando terminó el encuentro los jugadores colombianos estaba con la piel enrojecida, y seca (síntoma de deshidratación) y los argentinos estaban con la piel mojada producato de la transpiración y la buena hidratación.
Siempre es importante hidratar en cualquier deporte y los protocolos no siempre son los mismos, siempre hay que tener en cuenta la temperatura, y en el caso del fútbol con mucho público, la temperatura aumenta entre tres y 4 grados y la humedad también.

Hidratación pre-competencia:
• Tomar 300-500 ml de agua en los 30’ previos al ejercicio, ante temperaturas normales.
• Si la temperatura es entre 25-30 grados, se deben ingerir 700-750 ml. en los 60’ previos al ejercicio.
• Si la temperatura es > a 30 grados, se deben ingerir 900-1.000 ml. en los 60’-70’ previos al ejercicio.
• El uso de glucosa previo al ejercicio es de opción variable, pero es desaconsejable ya que algunos sujetos producen hipoglucemias ante leves picos de secreción de insulina.

Hidratación intra juegos:

• Ingerir agua mineral sin gas o bebidas deportivas isotónicas con el plasma (150 ml), si es posible, a 25’ de comenzado el esfuerzo.
• Más que importante es beber unos 400-500 ml de bebida deportiva, en el entretiempo, en forma fraccionada.
• Es fundamental beber 150-200 ml de bebida deportiva en la mitad del 2do. período.
• Si no hay bebida deportiva, ingerir agua mineral no gasificada.
• Beber durante el juego, aunque no haga calor.

Hidratación post- ejercicio:

• Ingerir una cantidad de fluidos igual al peso perdido durante el esfuerzo, en las 2 primeras horas de cesado el esfuerzo.
Poner énfasis en soluciones que repongan electrolitos perdidos (sodio, potasio, magnesio), manteniendo la isotonía de la solución con respecto a la osmolaridad plasmática (290-360 mOsm/lt).