DOLOR EN LA ESPALDA BAJA (zona lumbar):
El dolor en la zona lumbar es una molestia que sufren una gran cantidad de personas, normalmente se produce por
desjustes a nivel muscular, demasiado debilidad en la zona abdominal y por malas posturas o situaciones de vida mayor con rigidez en los músculos lumbares, también se produce por sobrepeso.
Para prevenir o eliminar las molestias se sugieren más cantidad de flexibilizaciones a nivel lumbar y trabajo del sistema extrínseco abdominal, preferentemente las hipopresivas en donde se estabiliza el suelo pélvico, surgen buenos resultados de abdominales en forma inestable (estabilidad lumbo – pélvica)
Si bien hay que flexibilizar la zona lumbar, también debemos trabajarla en forma de contracción, pero no de manera errónea como comunmente se conoce como hiperextensiones(de cúbito ventral realizar repeticiones superando el ángulo 0), esto va a traer un desgate en los discos vertebrales, aparte de seguir comprimiendo la zona.). Lo ideal sería también trabajarla de manera inestable, incluso haciendo equilibrio sobre una pelola de fútbol, básquet, hay un muy buen trabajo de estabilización.
Realizar abdominales hipopresivas en puente prono 4 a 6 series de 15 a 20 rep, equilibrio sobre pelota parado, 20 rep de 15" + flexibilidad lumbar 20 rep de 10" x 6" de pausa.
El dolor en la zona lumbar es una molestia que sufren una gran cantidad de personas, normalmente se produce por
desjustes a nivel muscular, demasiado debilidad en la zona abdominal y por malas posturas o situaciones de vida mayor con rigidez en los músculos lumbares, también se produce por sobrepeso.
Para prevenir o eliminar las molestias se sugieren más cantidad de flexibilizaciones a nivel lumbar y trabajo del sistema extrínseco abdominal, preferentemente las hipopresivas en donde se estabiliza el suelo pélvico, surgen buenos resultados de abdominales en forma inestable (estabilidad lumbo – pélvica)
Si bien hay que flexibilizar la zona lumbar, también debemos trabajarla en forma de contracción, pero no de manera errónea como comunmente se conoce como hiperextensiones(de cúbito ventral realizar repeticiones superando el ángulo 0), esto va a traer un desgate en los discos vertebrales, aparte de seguir comprimiendo la zona.). Lo ideal sería también trabajarla de manera inestable, incluso haciendo equilibrio sobre una pelola de fútbol, básquet, hay un muy buen trabajo de estabilización.
Realizar abdominales hipopresivas en puente prono 4 a 6 series de 15 a 20 rep, equilibrio sobre pelota parado, 20 rep de 15" + flexibilidad lumbar 20 rep de 10" x 6" de pausa.
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