EXPECTATIVA DE VIDA - TELÓMEROS

 

ES POSIBLE VIVIR MÁS DE 100 AÑOS:

Obviamente que es posible si tenemos en cuenta ciertos aspectos de la vida, en este caso haré referencia a los TELÓMEROS, y su relación con la calidad y espectativa de vida, veamos.

Los telómeros son fundamentales para el mantenimiento de la estabilidad del genoma, los telómeros se acortan progresivamente en cada división celular, cuando alcanzan una longitud crítica se produce la muerte celular programada (apoptosis), la telomerasa actúa para mantener o alargar la longitud de los telómeros.

El acortamiento de los telómeros ha sido relacionado con una menor respuesta inmunológica, diabetes tipo 2, enfermedades neurodegenerativas, atrofia intestinal, esplénica y testicular, y daño del ADN.

Los telómeros cortos son un factor de riesgo no solo para la muerte misma, sino también para muchas enfermedades. Por ejemplo, el acortamiento de los telómeros ha sido relacionado con:

 

Menor respuesta inmunológica en contra de las infecciones, Diabetes tipo 2

Lesiones ateroscleróticas, Enfermedades neurodegenerativas,

Atrofia intestinal, esplénica y testicular Daño del ADN.

El estilo de vida puede acelerar o ralentizar el proceso de envejecimiento:

Es lógico pensar que muchas de las estrategias que conducen a una salud óptima también ayudan a ralentizar el acortamiento de los telómeros y las investigaciones han demostrado que esto es exactamente lo que sucede. Por otra parte, su estilo de vida también puede acelerar el acortamiento de los telómeros, causando envejecimiento prematuro.

La obesidad, la falta de ejercicio, el estrés psicológico y el tabaquismo, son todos factores que pueden desencadenar la producción de radicales libres, que pueden unirse a los telómeros y esto puede acelerar significativamente el proceso de acortamiento de los telómeros.

Pero eso no es todo. Varios estudios han comenzado a relacionar el estrés crónico con el acortamiento acelerado de los telómeros, lo que ayuda a explicar los efectos dañinos bien documentados que tiene el estrés en la salud.

El ejercicio de alta intensidad es la mejor manera de mantener los telómeros y una nutrición baja en carbos y alta en grasas saturadas y proteínas, más vitaminas y minerales.

Los ejercicios de alta intensidad son su mejor receta para el antienvejecimiento:

Evite ser engañado como el 95 % de las personas que hacen ejercicio. El entrenamiento cardio tradicional no es su mejor opción para mejorar su salud y aumentar su esperanza de vida, el ejercicio de alta intensidad sí lo es.

Los ejercicios "Peak Fitness" (sprints) son un ejemplo perfecto de ejercicios de alta intensidad. La clave está en realizarlos apropiadamente para aumentar su frecuencia cardíaca hasta el umbral anaeróbico. Ejerza un máximo esfuerzo durante 20 a 30 segundos y después recupérese durante 90 segundos. El ciclo se repite durante un total de ocho veces.

Existen más variantes de estos ejercicios.

La expectativa de vida del ser humano es entre 120 y 140 años.

Aumentar los niveles de glutatión también ayuda a reducir el acortamiento de los telómeros.

https://consejosde-entrenamiento.blogspot.com/2020/05/covid-y-ros.html

Lic. Gabriel Vercesi

 

HISTORIA DEL RUNNING

 EVOLUCIÓN HISTÓRICA DEL ENTRENAMIENTO AERÓBICO PARA COMPETIR (HOY RUNNING):

SIGLO XIX – SIGLO XX:

Los FOOTMEN:

Escuela Inglesa (los profesionales) – trote + marcha – marcha + entrenamiento de duración – pruebas: millas, carreras.

1856: aparecen las primeras mujeres corredoras.

1850 en adelante:

Escuela Norteamericana: tempo training (entrenamiento de ritmo) – marcha + entrenamiento de duración + entrenamiento tempo.

Ej: para un corredor de 400 mts: 1 sesión de 40 pasadas de 200 mts a ¾ de velocidad o pasajes de 30-40 mts.

1912 – 1939

Escuela Filandesa: kolekmainen, Nurmi: marcha + entrenamiento de duración + tempo training + sprint.

PINKALA: proponía para un macrociclo anual de entrenamiento las siguientes normas, para el caso de deportistas adultos y adelantados:

Entrenamiento de preparación, de primavera, de verano y de recuperación en otoño e invierno.

SISTEMA PINKALA: corredores fondistas – trechos cortos e intensos – períodos prolongados de recuperación.

MÉTODO FINLANDÉS:

Inclusión de fuertes corridas del tipo sprint dentro del entrenamiento de fondo y medio fondo.

Intensificación de las dosis de trabajo, tanto en cantidad como en intensidad.

Desarrollo del entrenamiento a través de periodización anual como también en ciclos menores.

1930  en adelante:

Escuela Sueca: contacto con la naturaleza – GOOSE HOLMER (fartlek) – GOOSTA OLANDER – VOLODALEN.

GOOSE HOLMER : evitar contacto con lugares competitivos, sesiones largas.

GOOSTA OLANDER: sesión de entrenamiento corto (lugar: Hotel  Valadalen).

Preparación en todos los terrenos ( fango, nieve, elevaciones de terreno).

Lugares duros (para potencia y resistencia)

Lugares blandos (para la técnica)

Velocistas (pistas con elevación).

DESPUÉS DE LA GUERRA:

EMIL ZATOPEK (interval training).

Los entrenamientos de Zatopek eran brutales.

Según él, los entrenamientos a ritmo lento no servían de mucho: para correr rápido, hay que entrenar rápido. En uno de sus ciclos de entrenamiento para los Juegos, llegó a hacer durante díez días seguidos 60 series de 400 metros.

1943 – 1944: TONI NETT (Alemania).

Ordenamiento de todos los sistemas de trabajo – clasificación de los mismos de acuerdo a los objetivos – creación de excelentes tablas de entrenamiento – organización de la temporada.

WOLDEMAR GERSSCHLLER (Alemania), Escuela de Friburgo 1954 – 1965.

1940: MIHALY IGLOI (Hungría).

Planes individuales, trabajos solo en pista.

ENTRENAMIENTO NEO-MODERNO: retorno a la naturaleza, entrenamiento sistemático:

 Australia ,Nueva Zelanda.

Escuela Australiana: Perry Cerutti.

Entrenamientos largos para pruebas largas.

El grupo de Glanhtly (Australia), Ron Clarke – 1963 – 1970.

Máximas distancias (en la calle, en el hipódromo, en la carretera).

Entrenamiento de duración con variación de ritmo.

Escuela Neozelandesa: ARTHUR LYDIARD.

Extrajo los puntos fuertes de ambos sistemas.

Entrenamiento de maratón, sobre terreno variado, sobre ruta.

Lic. Gabriel Vercesi

 

 

               

 

Importancia de la velocidad de anticipaciòn para la reacciòn del portero en el penal

 DAMIAN DIBU MARTINEZ: importancia de la velocidad de anticipaciòn para la reacciòn del portero en el penal:

El portero necesita de una gran capacidad de anticipaciòn para detener el penal, la pelota està en la red en menos de 0.5 segundos y el portero podrà efectuar en ese perìodo solo un movimiento lateral de 2 metros.

En el 90 % de los casos estudiados en mundiales el portero se empieza a mover antes, pero el èxito parece superior en los porteros que esperan a que se toque la pelota.

Las investigaciones muestran que el portero, mediante una observaciòn intensa del movimiento de tiro del pateador, puede descubrir la direcciòn del chut muy frecuentemente, en un 77% de todos los penales el portero elige la esquina correcta, los arqueros experimentados en un 90%, de 23 de 24 penales el pie era indicador donde iba a ser ejecutado. otra indicaciòn es la posiciòn del tronco.

Una espera pasiva de la pelota le disminuye el tiempo que tiene disponible para efectuar sus movimientos de defensa.

En el entrenamiento deberà entrenarse por lo tanto, la capacidad de observaciòn del portero.

Igual que la capacidad de percepciòn tambièn la capacidad de la velocidad de anticipaciòn no pueden entrenarse en forma separada, sino sòlo de forma compleja, lo mejor es hacerlo en el mismo juego, o bien en formas de juego.

Lic. Gabriel Vercesi

COVID Y GLUTATION

 

La deficiencia endógena de glutatión como la causa más probable de manifestaciones graves y muerte en pacientes con COVID-19

Las tasas más altas de enfermedad grave y muerte por infección por coronavirus SARS-CoV-2 (COVID-19) entre las personas mayores y las personas que tienen comorbilidades sugieren que los procesos biológicos relacionados con la edad y la enfermedad hacen que estas personas sean más sensibles a los factores de estrés ambiental, incluidos los agentes infecciosos como el coronavirus SARS-CoV-2. Específicamente, la homeostasis redox alterada y el estrés oxidativo asociado parecen ser procesos biológicos importantes que pueden explicar el aumento de la susceptibilidad individual a diversas agresiones ambientales. El objetivo de este punto de vista es justificar (1) las funciones cruciales del glutatión en la determinación de la capacidad de respuesta individual a la infección por COVID-19 y la patogénesis de la enfermedad y (2) la viabilidad del uso del glutatión como medio para el tratamiento y la prevención de la enfermedad por COVID-19. . La hipótesis de que la deficiencia de glutatión es la explicación más plausible de la manifestación grave y la muerte en pacientes con COVID-19 se propuso sobre la base de un análisis y observaciones exhaustivos de la literatura. La hipótesis desentraña los misterios de los datos epidemiológicos sobre los factores de riesgo que determinan las manifestaciones graves de la infección por COVID-19 y el alto riesgo de muerte y abre oportunidades reales para el tratamiento eficaz y la prevención de la enfermedad.

Esta enzima es dependiente de selenio (de ahí la importancia de la ingestión adecuada de selenio para maximizar la actividad antioxidante, en gran cantidad en el hígado de vaca).

El glutation es un antioxidante natural que tenemos en reserva en el organismo, siendo más alto en niños y también en deportistas o actividad física de calidad.

Hay científicos que sostienen que el óxido de grafeno lo poseen las vacunas como algunas mascarillas descendiendo los niveles de glutatión junto con la instalación de antenas 5 G.

El óxido de grafeno genera trombos y coagulación de la sangre y alteración del sistema inmune, por lo tanto no hay un ratio entre reservas de glutation y equilibrio oxidante (ver video).

https://odysee.com/@globalismo:9/%C3%B6xido-de-grafeno-en-todo:6?

También se consigue una protección contra las especies reactivas oxigenadas mediante la ingestión de captadores de oxígeno como las vitaminas C y E, y el Beta-caroteno.

Una revisión identificó esta vía común como una línea de base baja de niveles reducidos de glutatión (es decir, GSH). En particular, esta revisión proporcionó una discusión en profundidad sobre la fisiopatología por la cual COVID-19 conduce a la depleción de GSH, daño tisular y síndrome de dificultad respiratoria aguda. Además, la revisión actual demostró cómo el agotamiento de GSH podría resultar en una falla del sistema inmunológico y hacer que los órganos terminales sean vulnerables al daño del estrés oxidativo.

 Este estudio preclínico muestra que la depleción de GSH puede tener un papel central en la mortalidad y fisiopatología de COVID-19. Por lo tanto, elevar el nivel de GSH en los tejidos puede disminuir las tasas de gravedad y mortalidad de COVID-19.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33336769/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32708578/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32780893/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32322478/

https://consejosde-entrenamiento.blogspot.com/2020/05/covid-y-ros.htm

Lic. Gabriel Vercesi

COVID Y ACEITES INDUSTRIALES

 

COVID Y ACEITES INDUSTRIALES:

El ácido linoleico (AL) es un ácido graso omega-6 que se describe como un veneno metabólico pernicioso (aceite de maíz, girasol, soja, canola, o sea lo que encontramos en la góndola del súper y la mayoría de la población consume) el cual es muy susceptible a la oxidación y que a medida que la grasa se oxida se descompone en subcomponentes dañinos como los productos finales de lipoxidación avanzada (ALE) y en los metabolitos AL oxidados (OXLAMS). Estos ALES y OXLAMS también son dañinos. Para evitar consumir AL, el cual tiene relación con las enfermedades degenerativas crónicas, debe evitar todos los aceites vegetales, así como los alimentos procesados y aquellos que se sirven en los restaurantes.

Ni siquiera debemos consumirlo crudo.

https://consejosde-entrenamiento.blogspot.com/2020/05/mc-donals-y-omega-6.html

https://consejosde-entrenamiento.blogspot.com/2019/07/aceites-vegetales.html

Se ha observado muchos pacientes internados y fallecidos por covid que no tenían patologías previas o no se sabía si las tenían y quizás el consumo de estos aceites produce una inflamación interna principalmente dañando nuestras mitocondrias. Dicha inflamación puede venir también por el consumo de hidratos de carbono y azúcares, estos pacientes en algunos casos practicaban regularmente actividad física y con un organismo magro.

La mayoría de la población que tiene resistencia  a la insulina(RI) no lo sabe, y ese es un factor determinante en la resolución de covid.

Esta RI se da por la mala nutrición en donde el sujeto está en la llamada montaña rusa del azúcar, comiendo cada tres horas ultraprocesados, azúcares, harinas y aceites industriales.

Quiero recalcar la importancia de la vitamina D, la vitamina C, la melatonina, el zinc y la actividad física de calidad.

https://consejosde-entrenamiento.blogspot.com/2018/01/vitamina-d.html

http://consejosde-entrenamiento.blogspot.com/2021/05/covid-prohibiciones.html

Lic. Gabriel Vercesi

 

COVID PROHIBICIONES

 

COVID PROHIBICIONES:

¿ Por qué prohibir la actividad física y el deporte, si son la solución y prevención del problema?

Está demostrado que la actividad física es una herramienta importante en prevención no sólo de covid, sino innumerables patologías, los políticos y sus asesores poco informados hacen lo que les parece, siempre me acuerdo de un ejemplo cuando a las personas tienen osteoporosis les dan de tomar calcio, no somos un vehículo que si le falta nafta, le echamos y  listo, en el caso de la osteoporosis incorporar calcio sería tener problemas cardíacos a futuro, si debemos incorporar vitamina K2, D3 y ejercicios de fuerza y así muchos ejemplos, lo mismo pasa con el mal manejo de esta pandemia, por así llamarla, no quiero decir que no exista el virus, pero las muertes por enfermedades respiratorias son las mismas de hace años.

Lo que logran con más encierro es que el sistema inmune se debilite más aún, y empiece a confundirse, evolucionamos con microbios, virus y bacterias, o sea un sistema en constante lucha, ahora si no se realiza actividad física y una nutrición adecuada, obviamente estaríamos en problemas.

A continuación dejo datos de la importancia de la actividad física:

Beneficios del ejercicio:

 

 Aumenta las células T vírgenes y funcionales.

Liberación de natural killers, reduce el riesgo de infección.

Expresión de miokinas IL-7 y IL15 segregadas por el músculo, fortaleciendo la inmunidad.

IL-17 mantiene el tamaño del Timo (se atrofia con la edad)

IL-15 mantenimiento de la inmunidad, asegura función y durabilidad.

 

El ejercicio de intensidad moderada definitivamente puede actuar como una terapia preventiva para reducir aún más la incidencia de COVID-19. Un ensayo controlado aleatorio que evaluó el efecto preventivo de los ejercicios aeróbicos sobre la enfermedad respiratoria aguda encontró que los participantes en el grupo de ejercicio informaron menos episodios de enfermedad en comparación con los participantes con estilos de vida sedentarios. El índice de gravedad y los días totales de enfermedad (duración) mostraron una tendencia más baja para el grupo de ejercicio en comparación con el control. El ensayo también reveló una disminución en el factor interleucina-8 y un aumento en los niveles medios de neutrófilos en el grupo de ejercicio. También se informó que el efecto inmunoprotector del ejercicio aeróbico también puede mejorar las respuestas de anticuerpos a la vacunación contra la influenza en ancianos sedentarios.

 Ahora se ha demostrado que las sesiones de ejercicio aeróbico de intensidad moderada de menos de 60 minutos de duración tienen actividad antipatógeno con una mejor recirculación de inmunoglobulinas, citocinas antiinflamatorias, neutrófilos, células NK, células T citotóxicas y células B inmaduras, que juegan un papel vital en la defensa del organismo. Las sesiones de ejercicio agudo ayudan a movilizar las células NK, CD8 ⁺ y linfocitos T que exhiben una alta citotoxicidad y un potencial de migración tisular^.

Las recomendaciones de actividad física son:

• 150 a 300 minutos por semana de actividad física de moderada intensidad especialmente de tipo aeróbico, o al menos 75-150 de actividad física de mayor intensidad, o el equivalente en combinación.

• Al menos 2 veces a la semana ejercicios de fuerza utilizado todos los grupos musculares grandes. O en su defecto al menos 3 veces a la semana actividades que enfaticen la fuerza y el equilibrio.

La práctica de ejercicio físico actúa como modulador del sistema inmunológico. Durante y después del ejercicio físico se liberan citocinas pro y antiinflamatorias, aumenta la circulación de linfocitos y el reclutamiento celular. Dicha práctica incide en la menor incidencia, intensidad de síntomas y mortalidad en infecciones virales observadas en personas que practican actividad física de manera regular, debiendo considerarse su correcta ejecución para evitar daños. La práctica de actividades físicas fortalece el sistema inmunológico, sugiriendo un beneficio en la respuesta a las enfermedades virales transmisibles. Por lo tanto, se sugiere la práctica regular de la misma con una intensidad adecuada como herramienta auxiliar para fortalecer y preparar el sistema inmunológico contra el COVID-19.

Inactividad Física asociada a un mayor riesgo de COVID-19 severo.

Se sometieron en este trabajo,a 48440 pacientes adultos con diagnóstico de COVID-19, se los dividieron en 3 categorías, en base a sus niveles de actividad física: -inactivos (0-10min/semanales), -algo activos (11 – 149min semanales) y, -activos (150+ min/semanales). Se observó la cantidad de pacientes ingresados al hospital, personas en unidades de cuidad intensivos (UCI) y mortalidad. Se encontró que los pacientes que eran mayormente inactivos tenían un mayor riesgo de hospitalización, ingresos a la UCI y/o muerte, respecto a los pacientes que cumplían con el estándar mínimo de actividad física semanal. Incluso los que realizaban algo de actividad física tuvieron menos riesgos de ser ingresados al hospital, UCI o muerte que los que no realizaran ninguno tipo de actividad. Dentro de los factores de riesgo que pueden ser modificables, la inactividad física fue el mayor factor de riesgo en comparación con otros (como el tabaquismo y algunas enfermedades crónicas).

PERO TE CIERRAN LOS GIMNASIOS Y PROHIBEN LA  PRACTICA DEPORTIVA, FORTALEZCAN EL SISTEMA INMUNE  Y QUE LA IGNORANCIA NO PREDOMINE.

Lic Gabriel Vercesi

TETOSTERONA MAGNESIO ZINC

 

Testosterona: suplemetación con zinc, magnesio y vitamina b6:

 

Los resultados preliminares del presente estudio indicarían que la suplementación nutricional simple con ZMA puede mejorar el perfil de las hormonas anabólicas de atletas que realizan actividad física intensa. El zinc desempeña un papel esencial en el metabolismo de los andrógenos y en la interacción con los receptores esteroideos. La deficiencia de zinc en ratas macho redujo en un 34% y 68% las concentraciones de hormona luteinizante y de testosterona en la circulación, respectivamente. Ha sido demostrado que en el hígado de ratas con deficiencias de zinc se produce una mayor aromatización de testosterona a estradiol que la que se produce en las ratas controles. La concentración de receptores de estrógeno en el citoplasma de células hepáticas fue significativamente mayor en los casos con deficiencia de zinc. La deficiencia de zinc tiene efectos deletéreos similares a los producidos por el alcohol o la castración sobre el metabolismo de los andrógenos hepáticos y la aromatization de los andrógenos. La deficiencia de zinc causa una disminución cercana al 41% en el número de sitios de unión a andrógenos y un 57% de aumento en el número de receptores de estrógenos. El zinc mantiene la integridad estructural del ADN y tiene un papel importante en la síntesis de ácidos nucleicos y proteínas. En este estudio, en el cual se evaluó la situación inversa a la deficiencia, se empleó la suplementación con zinc para determinar los efectos sobre las hormonas anabólicas, y se observaron efectos positivos sobre la testosterona. Estudios directos de la función muscular realizados en humanos en los que se variaron los niveles de zinc a lo largo de un intervalo de tiempo corto de 3 semanas demostraron que el nivel de zinc altera positivamente la capacidad de trabajo del músculo esquelético. Los resultados del presente estudio concuerdan con esos resultados aunque el suplemento administrado en este estudio era más complejo, ya que además de zinc contenía magnesio y vitamina B 6.

Lic. Gabriel Vercesi