ES POSIBLE VIVIR MÁS DE 100 AÑOS:
Obviamente
que es posible si tenemos en cuenta ciertos aspectos de la vida, en este caso
haré referencia a los TELÓMEROS, y su relación con la calidad y espectativa de
vida, veamos.
Los
telómeros son fundamentales para el mantenimiento de la estabilidad del genoma,
los telómeros se acortan progresivamente en cada división celular, cuando
alcanzan una longitud crítica se produce la muerte celular programada
(apoptosis), la telomerasa actúa para mantener o alargar la longitud de los
telómeros.
El acortamiento de los telómeros ha sido relacionado con una
menor respuesta inmunológica, diabetes tipo 2, enfermedades neurodegenerativas,
atrofia intestinal, esplénica y testicular, y daño del ADN.
Los telómeros cortos son un factor de riesgo no solo para la
muerte misma, sino también para muchas enfermedades. Por ejemplo, el
acortamiento de los telómeros ha sido relacionado con:
Menor respuesta inmunológica en contra de las infecciones, Diabetes
tipo 2
Lesiones ateroscleróticas, Enfermedades neurodegenerativas,
Atrofia intestinal, esplénica y testicular Daño del ADN.
El estilo de vida puede acelerar o ralentizar el proceso
de envejecimiento:
Es lógico pensar que muchas de las estrategias que conducen
a una salud óptima también ayudan a ralentizar el acortamiento de los telómeros
y las investigaciones han demostrado que esto es exactamente lo que sucede. Por
otra parte, su estilo de vida también puede acelerar el acortamiento de los
telómeros, causando envejecimiento prematuro.
La obesidad, la falta de ejercicio, el estrés psicológico y
el tabaquismo, son todos factores que pueden desencadenar la producción
de radicales libres, que pueden unirse a los telómeros y
esto puede acelerar significativamente el proceso de acortamiento de los
telómeros.
Pero eso no es todo. Varios estudios han comenzado a
relacionar el estrés crónico con el acortamiento acelerado de los telómeros, lo
que ayuda a explicar los efectos dañinos bien documentados que tiene el estrés
en la salud.
El ejercicio de alta intensidad es la mejor manera de
mantener los telómeros y una nutrición baja en carbos y alta en grasas
saturadas y proteínas, más vitaminas y minerales.
Los
ejercicios de alta intensidad son su mejor receta para el antienvejecimiento:
Evite ser engañado como el 95 % de las personas que hacen
ejercicio. El entrenamiento cardio tradicional no es su mejor opción para
mejorar su salud y aumentar su esperanza de vida, el ejercicio de alta
intensidad sí lo es.
Los ejercicios "Peak Fitness" (sprints) son un
ejemplo perfecto de ejercicios de alta intensidad. La clave está en realizarlos
apropiadamente para aumentar su frecuencia cardíaca hasta el umbral anaeróbico.
Ejerza un máximo esfuerzo durante 20 a 30 segundos y después recupérese durante
90 segundos. El ciclo se repite durante un total de ocho veces.
Existen más variantes de estos ejercicios.
La expectativa de vida del ser humano es entre 120 y 140
años.
Aumentar los niveles de glutatión también ayuda a reducir el
acortamiento de los telómeros.
https://consejosde-entrenamiento.blogspot.com/2020/05/covid-y-ros.html
Lic. Gabriel Vercesi
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