LA VITAMINA K2, AYUDA A QUE EL CALCIO SE DEPOSITE EN LOS HUESOS Y NO EN LAS ARTERIAS, DE SER ASÍ NO ES BUENO PARA LAS ARTERIAS, NO SUPLEMENTAR CALCIO, Y EL MAGNESIO ES UN PRECURSOR DE SUMA IMPORTANCIA PARA EL CALCIO, LA OSTEOPOROSIS NO SE PREVIENE SUPLEMENTANDO CALCIO, LO DICHO ANTERIORMENTE , MÁS ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA, EN DONDE SE DE UNA TRACCIÓN MECÁNICA SOBRE EL HUESO, NO SE DA EN NATACIÓN , NI ACTIVIDADES DE BAJA FRECUENCIA DE IMPULSO MUSCULAR COMO CAMINAR QUE SOLO ACTIVA FIBRAS LENTAS DE UNA BAJA FRECUENCIA DE IMPULSOS DE UNOS 15 HERTS.
La vitamina K2 forma equipo con la vitamina D, otra vitamina fundamental para los huesos. La vitamina D asegura que los niveles de calcio en sangre sean elevados.
Pero la vitamina K2 activa la osteocalcina, la proteína que promueve la acumulación del mineral en el hueso. Por tanto, ambas son imprescindibles.
La encontramos en hojas verdes, huevos, huevos de codorniz y fermentados como el chucrut o en suplementos.
Lic. Gabriel Vercesi
jueves, 6 de junio de 2019
DOLOR DE CUELLO
DOLOR DE CUELLO?
ALGUNAS CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA CON RESPECTO A LOS DISBALANCES EN LA ZONA CERVICAL:
Una cabeza de un ser humano pesa aproximadamente unos 5 kgs. En ángulo 0, ahora si por malas posturas o por alguna patología nuestra cabeza varía su angulación hacia adelande, tendríamos otras resultantes en cuanto a su peso, ya a 15°, pesa 12 kgs, a 30° 18kgs, a 45° 22kgs y a 60° 27 kgs, un poco más de 5 veces.
Sucede que a veces nos sentimos relajados en ciertas posturas y salimos del eje ideal, y al mantener por mucho tiempo una posición, nuestro sistema nervioso se adapta, pero nuestra musculatura está haciendo un esfuerzo no conveniente y es después de un tiempo en donde empiezan contracturas, compresiones nerviosas, por lo tanto comienzan los dolores de cabeza, y mareos.
Los que más sufren son los músculos profundos, que al ser su función estabilizar, pierden esa función y son los músculos superficiales los que empiezan a realizar el esfuerzo.
Es una dolencia frecuente que se produce por disbalances entre los mùsculos del cuello y la espalda alta.
Las causas normalmente son por malas posturas o posturas durante un tiempo prolongado ya sea en el trabajo o tareas del hogar.
Para prevenir hay que modificar las posturas y en el caso de un trabajo por ej. oficina, es recomendable por lo menos una o dos veces en la jornada laboral realizar flexibilidad en la zona con molestias.
Una vez que ya existen las molestias, es recomendable aparte de realizar flexibilidad, agregar entrenamiento en los mùsculos de la parte anterior del cuello(esternocleidomastoideo), trapecio medio y bajo, escapular y angulares + dorsal ancho y largo.
Para sumar una manera efectiva es caminar con un libro durante 3' a 5', dos veces por dìa, esto hace que activemos los propioceptores del cuello y se produzca el reflejo tendinoso de golghi, que regula la contracciòn y relajaciòn de los mùsulos, equilibrando las contracciones y relajaciones.
Mover el cuello girando la cabeza sobre su eje, puede ser siguiento un texto, de esta manera se activa el reflejo tònico cervical, y muy efectivo para activar de otra forma el reflejo tendinoso de golghi es utilizando los frames rollers o sticks roller, èstos al pasarlos sobre el vientre y el lìmite entre el mùsculo y el tendòn, acivan el reflejo.
ALGUNAS CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA CON RESPECTO A LOS DISBALANCES EN LA ZONA CERVICAL:
Una cabeza de un ser humano pesa aproximadamente unos 5 kgs. En ángulo 0, ahora si por malas posturas o por alguna patología nuestra cabeza varía su angulación hacia adelande, tendríamos otras resultantes en cuanto a su peso, ya a 15°, pesa 12 kgs, a 30° 18kgs, a 45° 22kgs y a 60° 27 kgs, un poco más de 5 veces.
Sucede que a veces nos sentimos relajados en ciertas posturas y salimos del eje ideal, y al mantener por mucho tiempo una posición, nuestro sistema nervioso se adapta, pero nuestra musculatura está haciendo un esfuerzo no conveniente y es después de un tiempo en donde empiezan contracturas, compresiones nerviosas, por lo tanto comienzan los dolores de cabeza, y mareos.
Los que más sufren son los músculos profundos, que al ser su función estabilizar, pierden esa función y son los músculos superficiales los que empiezan a realizar el esfuerzo.
Es una dolencia frecuente que se produce por disbalances entre los mùsculos del cuello y la espalda alta.
Las causas normalmente son por malas posturas o posturas durante un tiempo prolongado ya sea en el trabajo o tareas del hogar.
Para prevenir hay que modificar las posturas y en el caso de un trabajo por ej. oficina, es recomendable por lo menos una o dos veces en la jornada laboral realizar flexibilidad en la zona con molestias.
Una vez que ya existen las molestias, es recomendable aparte de realizar flexibilidad, agregar entrenamiento en los mùsculos de la parte anterior del cuello(esternocleidomastoideo), trapecio medio y bajo, escapular y angulares + dorsal ancho y largo.
Para sumar una manera efectiva es caminar con un libro durante 3' a 5', dos veces por dìa, esto hace que activemos los propioceptores del cuello y se produzca el reflejo tendinoso de golghi, que regula la contracciòn y relajaciòn de los mùsulos, equilibrando las contracciones y relajaciones.
Mover el cuello girando la cabeza sobre su eje, puede ser siguiento un texto, de esta manera se activa el reflejo tònico cervical, y muy efectivo para activar de otra forma el reflejo tendinoso de golghi es utilizando los frames rollers o sticks roller, èstos al pasarlos sobre el vientre y el lìmite entre el mùsculo y el tendòn, acivan el reflejo.
Puede suceder que tengamos el SINDROME CRUZADO SUPERIOR DE JAMA:
La posición de hombros y cabeza adelantados genera hiperextensión en la región cérvico-craneal. Debido a la tensión de los extensores cortos del cuello, podrían ocasionar dolor en el arco posterior de C1 y a lo largo de las inserciones de estos músculos.
Las complicaciones pueden darse en las articulaciones cercanas a estos grupos musculares donde la principal afectada es la articulación cérvico-craneal, por la posición inadecuada de la cabeza que repercute al occipital, C1 (cervical) y C2. Aquellos que padecen síndrome cruzado superior pueden sufrir cervicalgias y dolores de cabeza debido al exceso de tensión generado en la zona. También se pueden padecer trastornos en las vértebras cervicales inferiores debido a los cambios de postura forzados, lo que implicaría también molestias en la zona dorsal.
FLEXIBILIDAD: 15 rep. de 12" x 6" de pausa.
FOAMS ROLLERS O STICKS: 30" X 30" DE PAUSA 10 REP.
Las complicaciones pueden darse en las articulaciones cercanas a estos grupos musculares donde la principal afectada es la articulación cérvico-craneal, por la posición inadecuada de la cabeza que repercute al occipital, C1 (cervical) y C2. Aquellos que padecen síndrome cruzado superior pueden sufrir cervicalgias y dolores de cabeza debido al exceso de tensión generado en la zona. También se pueden padecer trastornos en las vértebras cervicales inferiores debido a los cambios de postura forzados, lo que implicaría también molestias en la zona dorsal.
FLEXIBILIDAD: 15 rep. de 12" x 6" de pausa.
FOAMS ROLLERS O STICKS: 30" X 30" DE PAUSA 10 REP.
GLUTEN
La sensibilidad al gluten se da cuando nuestro sistema inmune ataca a nuestras propias proteìnas o sea genera anticuerpos sobre una glucoproteìna.
No es para nada bueno su consumo, y lo encontramos a diario en el pan, pastas arroz, etc, los productos integrales no son garantìa de nada, es lo mismo y daña de igual manera, puede afectar al cerebro, cerebelo, inflamaciones articulares (artritis rematoidea), autismo y esquizofrenia.
No es para nada bueno su consumo, y lo encontramos a diario en el pan, pastas arroz, etc, los productos integrales no son garantìa de nada, es lo mismo y daña de igual manera, puede afectar al cerebro, cerebelo, inflamaciones articulares (artritis rematoidea), autismo y esquizofrenia.
lunes, 13 de mayo de 2019
HERBALIFE
HAY INFINIDAD DE PRODUCTOS MAGICOS PARA BAJAR DE PESO, POR CIERTO DE EFECTO REBOTE, POR SER REALIZADOS CON MALA CALIDAD DE PRODUCTOS, COMO POR EJEMPLO: fructosa con proteína barata de soja y aceite venenoso de una pseudo planta llamada canola (HERBALIFE).
Existen Doctores medìaticos con sus còmplices, tanto en dietas como en entrenamientos poco efectivos.
Publicidad de venta de productos totalmente mentirosos, en donde aparatos llamativos en donde la persona por ejemplo apoya los pies y se mueve el aparto, y dicen reductores de peso.
PARA BAJAR DE PESO TENEMOS QUE TENER PRIMERAMENTE VOLUNTAD DE ENTRENAR, NADA SE LOGRA SIN ESFUERZO FISICO.
Y por ùltimo, la grasa en parte se oxida por beta-oxidaciòn y tambièn a travès del entrenamiento de la fuerza, por lo tanto esas maquintas de venta televisiva no sirven para nada y menos los productos alimenticios publicitados.
Lo importante es una dieta con la medida de hidratos de carbono para cada persona, proteìnas y grasas saludables, sumado a vitaminas, minerales y oligoelementos.
Existen Doctores medìaticos con sus còmplices, tanto en dietas como en entrenamientos poco efectivos.
Publicidad de venta de productos totalmente mentirosos, en donde aparatos llamativos en donde la persona por ejemplo apoya los pies y se mueve el aparto, y dicen reductores de peso.
PARA BAJAR DE PESO TENEMOS QUE TENER PRIMERAMENTE VOLUNTAD DE ENTRENAR, NADA SE LOGRA SIN ESFUERZO FISICO.
Y por ùltimo, la grasa en parte se oxida por beta-oxidaciòn y tambièn a travès del entrenamiento de la fuerza, por lo tanto esas maquintas de venta televisiva no sirven para nada y menos los productos alimenticios publicitados.
Lo importante es una dieta con la medida de hidratos de carbono para cada persona, proteìnas y grasas saludables, sumado a vitaminas, minerales y oligoelementos.
martes, 7 de mayo de 2019
ENTORNO LABORAL, AMNESIA GLUTEA
CONSEJOS PARA PERSONAS QUE PASAN MUCHAS HORAS SENTADOS EN SU ENTORNO LABORAL:
En principio sucede la llamada amnesia glùtea o inhibiciòn del glùteo mayor, que se da a travès del acortamiento o hipertonismo de los flexores de cadera por el fenómeno de inhibición o inervación recíproca.
La soluciòn es la flexibilidad de estos flexores, y la contracciòn de los glùteos.
1 hora de gimnasio en muchos casos no es indicativo de un glùteo activo o en forma.
Otra de las causas (que puede convivir con la anterior) es la falta de activación de la musculatura estabilizadora central que genera, una vez más, un evento inhibitorio distal.
No solo trae aparejada esta patologìa, sino dolores de espalda media o cuello y visiòn.
Cada 1 hora serìa ideal levantarse y realizar como mìnimo una contracciòn de glùteos, caminar por la oficina, y flexibilizar la parte anterio de la cadera.
Es muy importante la luz natural (la artificial influye en los ritmos circadianos y en nuestro hìgado, màs aùn si comemos con luz artificial).
La causa principal de la miopía es la baja exposición a luz natural, y quizá también (aunque en menor medida) pasar mucho tiempo visualizando objetos cercanos.
Hay técnica 20-20-20: Cada 20 minutos, visualiza algo a 20 metros de distancia (o más) durante 20 segundos. Los músculos de tus ojos también necesitan moverse.
Nuestro entorno de trabajo ancestral era 100% natural, y todo apunta a que seguimos rindiendo mejor cuando nuestros genes reconocen el hábitat a su alrededor.
Si no es posible, puedes traer la naturaleza a tu oficina o casa, y la forma más sencilla es incorporando plantas.
Tener plantas en nuestro espacio de estudio o trabajo mejora el estado mental y la concentración.
Las contracciones de glùteos pueden ser de 10", relajar 10" y volver a contraer, unas 8 - 10 veces por cada hora, màs flexibilidad de flexores de cadera 12" x 8" de pausa unas 8-10 repeticiones.
La soluciòn es la flexibilidad de estos flexores, y la contracciòn de los glùteos.
1 hora de gimnasio en muchos casos no es indicativo de un glùteo activo o en forma.
Otra de las causas (que puede convivir con la anterior) es la falta de activación de la musculatura estabilizadora central que genera, una vez más, un evento inhibitorio distal.
No solo trae aparejada esta patologìa, sino dolores de espalda media o cuello y visiòn.
Cada 1 hora serìa ideal levantarse y realizar como mìnimo una contracciòn de glùteos, caminar por la oficina, y flexibilizar la parte anterio de la cadera.
Es muy importante la luz natural (la artificial influye en los ritmos circadianos y en nuestro hìgado, màs aùn si comemos con luz artificial).
La causa principal de la miopía es la baja exposición a luz natural, y quizá también (aunque en menor medida) pasar mucho tiempo visualizando objetos cercanos.
Hay técnica 20-20-20: Cada 20 minutos, visualiza algo a 20 metros de distancia (o más) durante 20 segundos. Los músculos de tus ojos también necesitan moverse.
Nuestro entorno de trabajo ancestral era 100% natural, y todo apunta a que seguimos rindiendo mejor cuando nuestros genes reconocen el hábitat a su alrededor.
Si no es posible, puedes traer la naturaleza a tu oficina o casa, y la forma más sencilla es incorporando plantas.
Tener plantas en nuestro espacio de estudio o trabajo mejora el estado mental y la concentración.
Las contracciones de glùteos pueden ser de 10", relajar 10" y volver a contraer, unas 8 - 10 veces por cada hora, màs flexibilidad de flexores de cadera 12" x 8" de pausa unas 8-10 repeticiones.
MAGNESIO
Vuelve a suceder otra muerte sùbita en un gimnasio en Salta, y està bien que se pidan estudios de corazòn, etc, pero a la vez debemos informar sobre el dèficit de MAGNESIO, puede ser causante de muerte sùbita, entre otros de las 250 enlaces enzimàticos que produce.
Es importante para diabèticos, arritmias, hipertensiòn, calcificaciones en los mùsculos, corazòn hìgado ,articulaciones, a nivel renal, calambres, vèrtigo, etc.
Està directamente ligado a la absorciòn de Vit. D.
Los deportistas pierden demasiado yodo y magnesio, se almacena en los mùsculos y se pierde en la transpiraciòn. Tambièn actùa directamente sobre el sist. nervioso.
Si bien hay alimentos que tienen magnesio, las cantidades no son las que necesitamos, al tener bajo el nutriente en la misma tierra.
Lo conseguimos en farmacias como cloruro de magnesio, algo fàcil es poner en 2 litros de agua 2 grs de magnesio y beber esa agua durante el dìa.
Lic. Gabriel Vercesi - Entrenamientos - Hnos Casalis 2640
Es importante para diabèticos, arritmias, hipertensiòn, calcificaciones en los mùsculos, corazòn hìgado ,articulaciones, a nivel renal, calambres, vèrtigo, etc.
Està directamente ligado a la absorciòn de Vit. D.
Los deportistas pierden demasiado yodo y magnesio, se almacena en los mùsculos y se pierde en la transpiraciòn. Tambièn actùa directamente sobre el sist. nervioso.
Si bien hay alimentos que tienen magnesio, las cantidades no son las que necesitamos, al tener bajo el nutriente en la misma tierra.
Lo conseguimos en farmacias como cloruro de magnesio, algo fàcil es poner en 2 litros de agua 2 grs de magnesio y beber esa agua durante el dìa.
Lic. Gabriel Vercesi - Entrenamientos - Hnos Casalis 2640
domingo, 14 de abril de 2019
PUENTES PRONO
ERRORES DE INTERPRETACION EN LOS PUENTES PRONO O PLANCHAS:
Solamenete me voy a referir a la parte neurofisiológica, no a la técnica, lo primero que noto es que me dicen, si, sé realizarlos, y cuando pregunto cómo se respira, nadie sabe decirme, hay un proceso de respiración muy importante, que es para activar los músculos de la columna interna, como multífidos, intervertebrales, rotadores, interespinales, la secuencia es inhalo, exalo, comprimo (crear nuevos automatismos de movimiento) y ahí viene el segundo error, me dicen, yo aguanto 30" o 1', y es ahí donde a través del reflejo de inihibición autógena (órganos tendinosos de goghi)(G.T.O), se recomiendan 10", porque ese estado funcional se vuelve afuncional, por acción del mencionado reflejo se comienzan a reclutar grupos musculares indeseados, para eso existen las infinidades de variantes que derivan de los puentes prono.
No quiere decir que el ejercicio quede inutilizado a realizarlo sin respiración, el transverso del abdómen por la posición prono si recluta, cumpliendo en parte el objetivo de proteger la faja lumbar.
Cuando es exitada a causa de un aumento de la tensión muscular, la neurona sensitiva, mediante la interposición de una neurona inhibidora, suprime la actividad delas motoneuronas alfa destinadas al músculo homónimo y provoca una relajación.
Este reflejo constituye un mecanismo de feedback negativo, que evita que el músculo se vea sometido a una tensión exesiva.
Solamenete me voy a referir a la parte neurofisiológica, no a la técnica, lo primero que noto es que me dicen, si, sé realizarlos, y cuando pregunto cómo se respira, nadie sabe decirme, hay un proceso de respiración muy importante, que es para activar los músculos de la columna interna, como multífidos, intervertebrales, rotadores, interespinales, la secuencia es inhalo, exalo, comprimo (crear nuevos automatismos de movimiento) y ahí viene el segundo error, me dicen, yo aguanto 30" o 1', y es ahí donde a través del reflejo de inihibición autógena (órganos tendinosos de goghi)(G.T.O), se recomiendan 10", porque ese estado funcional se vuelve afuncional, por acción del mencionado reflejo se comienzan a reclutar grupos musculares indeseados, para eso existen las infinidades de variantes que derivan de los puentes prono.
No quiere decir que el ejercicio quede inutilizado a realizarlo sin respiración, el transverso del abdómen por la posición prono si recluta, cumpliendo en parte el objetivo de proteger la faja lumbar.
Cuando es exitada a causa de un aumento de la tensión muscular, la neurona sensitiva, mediante la interposición de una neurona inhibidora, suprime la actividad delas motoneuronas alfa destinadas al músculo homónimo y provoca una relajación.
Este reflejo constituye un mecanismo de feedback negativo, que evita que el músculo se vea sometido a una tensión exesiva.
Lic. Gabriel Vercesi
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