CONSEJOS PARA PERSONAS QUE PASAN MUCHAS HORAS SENTADOS EN SU ENTORNO LABORAL:
En principio sucede la llamada amnesia glùtea o inhibiciòn del glùteo mayor, que se da a travès del acortamiento o hipertonismo de los flexores de cadera por el fenómeno de inhibición o inervación recíproca.
La soluciòn es la flexibilidad de estos flexores, y la contracciòn de los glùteos.
1 hora de gimnasio en muchos casos no es indicativo de un glùteo activo o en forma.
Otra de las causas (que puede convivir con la anterior) es la falta de activación de la musculatura estabilizadora central que genera, una vez más, un evento inhibitorio distal.
No solo trae aparejada esta patologìa, sino dolores de espalda media o cuello y visiòn.
Cada 1 hora serìa ideal levantarse y realizar como mìnimo una contracciòn de glùteos, caminar por la oficina, y flexibilizar la parte anterio de la cadera.
Es muy importante la luz natural (la artificial influye en los ritmos circadianos y en nuestro hìgado, màs aùn si comemos con luz artificial).
La causa principal de la miopía es la baja exposición a luz natural, y quizá también (aunque en menor medida) pasar mucho tiempo visualizando objetos cercanos.
Hay técnica 20-20-20: Cada 20 minutos, visualiza algo a 20 metros de distancia (o más) durante 20 segundos. Los músculos de tus ojos también necesitan moverse.
Nuestro entorno de trabajo ancestral era 100% natural, y todo apunta a que seguimos rindiendo mejor cuando nuestros genes reconocen el hábitat a su alrededor.
Si no es posible, puedes traer la naturaleza a tu oficina o casa, y la forma más sencilla es incorporando plantas.
Tener plantas en nuestro espacio de estudio o trabajo mejora el estado mental y la concentración.
Las contracciones de glùteos pueden ser de 10", relajar 10" y volver a contraer, unas 8 - 10 veces por cada hora, màs flexibilidad de flexores de cadera 12" x 8" de pausa unas 8-10 repeticiones.
La soluciòn es la flexibilidad de estos flexores, y la contracciòn de los glùteos.
1 hora de gimnasio en muchos casos no es indicativo de un glùteo activo o en forma.
Otra de las causas (que puede convivir con la anterior) es la falta de activación de la musculatura estabilizadora central que genera, una vez más, un evento inhibitorio distal.
No solo trae aparejada esta patologìa, sino dolores de espalda media o cuello y visiòn.
Cada 1 hora serìa ideal levantarse y realizar como mìnimo una contracciòn de glùteos, caminar por la oficina, y flexibilizar la parte anterio de la cadera.
Es muy importante la luz natural (la artificial influye en los ritmos circadianos y en nuestro hìgado, màs aùn si comemos con luz artificial).
La causa principal de la miopía es la baja exposición a luz natural, y quizá también (aunque en menor medida) pasar mucho tiempo visualizando objetos cercanos.
Hay técnica 20-20-20: Cada 20 minutos, visualiza algo a 20 metros de distancia (o más) durante 20 segundos. Los músculos de tus ojos también necesitan moverse.
Nuestro entorno de trabajo ancestral era 100% natural, y todo apunta a que seguimos rindiendo mejor cuando nuestros genes reconocen el hábitat a su alrededor.
Si no es posible, puedes traer la naturaleza a tu oficina o casa, y la forma más sencilla es incorporando plantas.
Tener plantas en nuestro espacio de estudio o trabajo mejora el estado mental y la concentración.
Las contracciones de glùteos pueden ser de 10", relajar 10" y volver a contraer, unas 8 - 10 veces por cada hora, màs flexibilidad de flexores de cadera 12" x 8" de pausa unas 8-10 repeticiones.
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