DOLOR DE CUELLO?
ALGUNAS CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA CON RESPECTO A LOS DISBALANCES EN LA ZONA CERVICAL:
Una cabeza de un ser humano pesa aproximadamente unos 5 kgs. En ángulo 0, ahora si por malas posturas o por alguna patología nuestra cabeza varía su angulación hacia adelande, tendríamos otras resultantes en cuanto a su peso, ya a 15°, pesa 12 kgs, a 30° 18kgs, a 45° 22kgs y a 60° 27 kgs, un poco más de 5 veces.
Sucede que a veces nos sentimos relajados en ciertas posturas y salimos del eje ideal, y al mantener por mucho tiempo una posición, nuestro sistema nervioso se adapta, pero nuestra musculatura está haciendo un esfuerzo no conveniente y es después de un tiempo en donde empiezan contracturas, compresiones nerviosas, por lo tanto comienzan los dolores de cabeza, y mareos.
Los que más sufren son los músculos profundos, que al ser su función estabilizar, pierden esa función y son los músculos superficiales los que empiezan a realizar el esfuerzo.
Es una dolencia frecuente que se produce por disbalances entre los mùsculos del cuello y la espalda alta.
Las causas normalmente son por malas posturas o posturas durante un tiempo prolongado ya sea en el trabajo o tareas del hogar.
Para prevenir hay que modificar las posturas y en el caso de un trabajo por ej. oficina, es recomendable por lo menos una o dos veces en la jornada laboral realizar flexibilidad en la zona con molestias.
Una vez que ya existen las molestias, es recomendable aparte de realizar flexibilidad, agregar entrenamiento en los mùsculos de la parte anterior del cuello(esternocleidomastoideo), trapecio medio y bajo, escapular y angulares + dorsal ancho y largo.
Para sumar una manera efectiva es caminar con un libro durante 3' a 5', dos veces por dìa, esto hace que activemos los propioceptores del cuello y se produzca el reflejo tendinoso de golghi, que regula la contracciòn y relajaciòn de los mùsulos, equilibrando las contracciones y relajaciones.
Mover el cuello girando la cabeza sobre su eje, puede ser siguiento un texto, de esta manera se activa el reflejo tònico cervical, y muy efectivo para activar de otra forma el reflejo tendinoso de golghi es utilizando los frames rollers o sticks roller, èstos al pasarlos sobre el vientre y el lìmite entre el mùsculo y el tendòn, acivan el reflejo.
ALGUNAS CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA CON RESPECTO A LOS DISBALANCES EN LA ZONA CERVICAL:
Una cabeza de un ser humano pesa aproximadamente unos 5 kgs. En ángulo 0, ahora si por malas posturas o por alguna patología nuestra cabeza varía su angulación hacia adelande, tendríamos otras resultantes en cuanto a su peso, ya a 15°, pesa 12 kgs, a 30° 18kgs, a 45° 22kgs y a 60° 27 kgs, un poco más de 5 veces.
Sucede que a veces nos sentimos relajados en ciertas posturas y salimos del eje ideal, y al mantener por mucho tiempo una posición, nuestro sistema nervioso se adapta, pero nuestra musculatura está haciendo un esfuerzo no conveniente y es después de un tiempo en donde empiezan contracturas, compresiones nerviosas, por lo tanto comienzan los dolores de cabeza, y mareos.
Los que más sufren son los músculos profundos, que al ser su función estabilizar, pierden esa función y son los músculos superficiales los que empiezan a realizar el esfuerzo.
Es una dolencia frecuente que se produce por disbalances entre los mùsculos del cuello y la espalda alta.
Las causas normalmente son por malas posturas o posturas durante un tiempo prolongado ya sea en el trabajo o tareas del hogar.
Para prevenir hay que modificar las posturas y en el caso de un trabajo por ej. oficina, es recomendable por lo menos una o dos veces en la jornada laboral realizar flexibilidad en la zona con molestias.
Una vez que ya existen las molestias, es recomendable aparte de realizar flexibilidad, agregar entrenamiento en los mùsculos de la parte anterior del cuello(esternocleidomastoideo), trapecio medio y bajo, escapular y angulares + dorsal ancho y largo.
Para sumar una manera efectiva es caminar con un libro durante 3' a 5', dos veces por dìa, esto hace que activemos los propioceptores del cuello y se produzca el reflejo tendinoso de golghi, que regula la contracciòn y relajaciòn de los mùsulos, equilibrando las contracciones y relajaciones.
Mover el cuello girando la cabeza sobre su eje, puede ser siguiento un texto, de esta manera se activa el reflejo tònico cervical, y muy efectivo para activar de otra forma el reflejo tendinoso de golghi es utilizando los frames rollers o sticks roller, èstos al pasarlos sobre el vientre y el lìmite entre el mùsculo y el tendòn, acivan el reflejo.
Puede suceder que tengamos el SINDROME CRUZADO SUPERIOR DE JAMA:
La posición de hombros y cabeza adelantados genera hiperextensión en la región cérvico-craneal. Debido a la tensión de los extensores cortos del cuello, podrían ocasionar dolor en el arco posterior de C1 y a lo largo de las inserciones de estos músculos.
Las complicaciones pueden darse en las articulaciones cercanas a estos grupos musculares donde la principal afectada es la articulación cérvico-craneal, por la posición inadecuada de la cabeza que repercute al occipital, C1 (cervical) y C2. Aquellos que padecen síndrome cruzado superior pueden sufrir cervicalgias y dolores de cabeza debido al exceso de tensión generado en la zona. También se pueden padecer trastornos en las vértebras cervicales inferiores debido a los cambios de postura forzados, lo que implicaría también molestias en la zona dorsal.
FLEXIBILIDAD: 15 rep. de 12" x 6" de pausa.
FOAMS ROLLERS O STICKS: 30" X 30" DE PAUSA 10 REP.
Las complicaciones pueden darse en las articulaciones cercanas a estos grupos musculares donde la principal afectada es la articulación cérvico-craneal, por la posición inadecuada de la cabeza que repercute al occipital, C1 (cervical) y C2. Aquellos que padecen síndrome cruzado superior pueden sufrir cervicalgias y dolores de cabeza debido al exceso de tensión generado en la zona. También se pueden padecer trastornos en las vértebras cervicales inferiores debido a los cambios de postura forzados, lo que implicaría también molestias en la zona dorsal.
FLEXIBILIDAD: 15 rep. de 12" x 6" de pausa.
FOAMS ROLLERS O STICKS: 30" X 30" DE PAUSA 10 REP.
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