TETOSTERONA

 

TESTOSTERONA:

 

La testosterona es una hormona crucial para la longevidad, para mantener masa muscular cuando envejecemos, tener una mejor vida sexual, menos grasa corporal, más energía y más motivación.

Veamos los nutrientes que nos ayudan a mantener niveles adecuados de tetosterona:

Grasas saludables: pescados de aguas frías, mariscos, aceite coco, aceite de oliva (crudo), palta, frutos secos y semillas.

-       Magnesio: baja actividad simpática generada por el estrés, bajando el cortisol y aumentando la tetosterona, no tomarlo en el mismo momento que el zinc y hierro, en caso que se suplemente.

-       Vitamina D

-       Zinc

-       DHEA: muy importante

-       Boro

-       Ayuno intermitente: mínimo 12 hs.

-       Low carb

-       Creatina: mayor actividad cerebral, mejor funcionamiento del hígado y mejor contracción muscular.

-       Maca: si bien no aumentan la tetosterona, sí aumentan la líbido, a partir de las 8 semanas.

-       Cacao y zumo de remolacha: aumenta el óxido nítrico, por lo tanto dilata los vasos sanguíneos.

-       Exposición al frío, duchas frías o método wim hoff, específicamente frío en los testículos, y también lo contrario exponer entre 30” y 1’ los testículos al sol del mediodía.

La mayor parte de la población tiene niveles bajos de tetosterona por mala nutrición y falta de entrenamiento de la fuerza.

El exceso de entrenamiento aeróbico baja considerablemente los niveles de tetosterona.

Para un correcto nivel de funcionamiento de la tetosterona necesitamos  sexo (tres veces por semana recomendado), grasas saludables, entrenamiento de la fuerza y sol.

Es muy importante mantener bajos los niveles de estrés, sumado a una buena calidad de sueño.

Hay un producto que baja los niveles de tetosterona, que es el bisphenol A, que está presente en los envases plásticos y latas produciendo mala cantidad y calidad de espermatozoides, como en la mujeres la producción de ovocitos, produciendo parto prematuro y ovario poliquístico.

En el cerebro aumenta la hiperactividad, agresión, altera maduración de neuronas, aumento de chance de adicciones, pérdida de memoria y problemas de aprendizaje.

También está relacionado a cáncer de mama y próstata.

En el corazón, la deficiencia de testo se manifiesta por la reducción del peso cardíaco con la consiguiente reducción de su capacidad para bombear sangre.

 Las dietas que reducen el consumo de grasa en un 20% pueden llegar a rebajar la producción de testosterona en un 10-15%, mientras que las dietas vegetarianas la reducen en un 26%.
Esto puede producir problemas a largo plazo, siendo uno de ellos el alzheimer. Esto se debe a que la composición química del colesterol es extremadamente similar a la de la testosterona, por lo que están íntimamente relacionadas.

 

Lic. Gabriel Vercesi