COVID PROHIBICIONES

 

COVID PROHIBICIONES:

¿ Por qué prohibir la actividad física y el deporte, si son la solución y prevención del problema?

Está demostrado que la actividad física es una herramienta importante en prevención no sólo de covid, sino innumerables patologías, los políticos y sus asesores poco informados hacen lo que les parece, siempre me acuerdo de un ejemplo cuando a las personas tienen osteoporosis les dan de tomar calcio, no somos un vehículo que si le falta nafta, le echamos y  listo, en el caso de la osteoporosis incorporar calcio sería tener problemas cardíacos a futuro, si debemos incorporar vitamina K2, D3 y ejercicios de fuerza y así muchos ejemplos, lo mismo pasa con el mal manejo de esta pandemia, por así llamarla, no quiero decir que no exista el virus, pero las muertes por enfermedades respiratorias son las mismas de hace años.

Lo que logran con más encierro es que el sistema inmune se debilite más aún, y empiece a confundirse, evolucionamos con microbios, virus y bacterias, o sea un sistema en constante lucha, ahora si no se realiza actividad física y una nutrición adecuada, obviamente estaríamos en problemas.

A continuación dejo datos de la importancia de la actividad física:

Beneficios del ejercicio:

 

 Aumenta las células T vírgenes y funcionales.

Liberación de natural killers, reduce el riesgo de infección.

Expresión de miokinas IL-7 y IL15 segregadas por el músculo, fortaleciendo la inmunidad.

IL-17 mantiene el tamaño del Timo (se atrofia con la edad)

IL-15 mantenimiento de la inmunidad, asegura función y durabilidad.

 

El ejercicio de intensidad moderada definitivamente puede actuar como una terapia preventiva para reducir aún más la incidencia de COVID-19. Un ensayo controlado aleatorio que evaluó el efecto preventivo de los ejercicios aeróbicos sobre la enfermedad respiratoria aguda encontró que los participantes en el grupo de ejercicio informaron menos episodios de enfermedad en comparación con los participantes con estilos de vida sedentarios. El índice de gravedad y los días totales de enfermedad (duración) mostraron una tendencia más baja para el grupo de ejercicio en comparación con el control. El ensayo también reveló una disminución en el factor interleucina-8 y un aumento en los niveles medios de neutrófilos en el grupo de ejercicio. También se informó que el efecto inmunoprotector del ejercicio aeróbico también puede mejorar las respuestas de anticuerpos a la vacunación contra la influenza en ancianos sedentarios.

 Ahora se ha demostrado que las sesiones de ejercicio aeróbico de intensidad moderada de menos de 60 minutos de duración tienen actividad antipatógeno con una mejor recirculación de inmunoglobulinas, citocinas antiinflamatorias, neutrófilos, células NK, células T citotóxicas y células B inmaduras, que juegan un papel vital en la defensa del organismo. Las sesiones de ejercicio agudo ayudan a movilizar las células NK, CD8 ⁺ y linfocitos T que exhiben una alta citotoxicidad y un potencial de migración tisular^.

Las recomendaciones de actividad física son:

• 150 a 300 minutos por semana de actividad física de moderada intensidad especialmente de tipo aeróbico, o al menos 75-150 de actividad física de mayor intensidad, o el equivalente en combinación.

• Al menos 2 veces a la semana ejercicios de fuerza utilizado todos los grupos musculares grandes. O en su defecto al menos 3 veces a la semana actividades que enfaticen la fuerza y el equilibrio.

La práctica de ejercicio físico actúa como modulador del sistema inmunológico. Durante y después del ejercicio físico se liberan citocinas pro y antiinflamatorias, aumenta la circulación de linfocitos y el reclutamiento celular. Dicha práctica incide en la menor incidencia, intensidad de síntomas y mortalidad en infecciones virales observadas en personas que practican actividad física de manera regular, debiendo considerarse su correcta ejecución para evitar daños. La práctica de actividades físicas fortalece el sistema inmunológico, sugiriendo un beneficio en la respuesta a las enfermedades virales transmisibles. Por lo tanto, se sugiere la práctica regular de la misma con una intensidad adecuada como herramienta auxiliar para fortalecer y preparar el sistema inmunológico contra el COVID-19.

Inactividad Física asociada a un mayor riesgo de COVID-19 severo.

Se sometieron en este trabajo,a 48440 pacientes adultos con diagnóstico de COVID-19, se los dividieron en 3 categorías, en base a sus niveles de actividad física: -inactivos (0-10min/semanales), -algo activos (11 – 149min semanales) y, -activos (150+ min/semanales). Se observó la cantidad de pacientes ingresados al hospital, personas en unidades de cuidad intensivos (UCI) y mortalidad. Se encontró que los pacientes que eran mayormente inactivos tenían un mayor riesgo de hospitalización, ingresos a la UCI y/o muerte, respecto a los pacientes que cumplían con el estándar mínimo de actividad física semanal. Incluso los que realizaban algo de actividad física tuvieron menos riesgos de ser ingresados al hospital, UCI o muerte que los que no realizaran ninguno tipo de actividad. Dentro de los factores de riesgo que pueden ser modificables, la inactividad física fue el mayor factor de riesgo en comparación con otros (como el tabaquismo y algunas enfermedades crónicas).

PERO TE CIERRAN LOS GIMNASIOS Y PROHIBEN LA  PRACTICA DEPORTIVA, FORTALEZCAN EL SISTEMA INMUNE  Y QUE LA IGNORANCIA NO PREDOMINE.

Lic Gabriel Vercesi

TETOSTERONA MAGNESIO ZINC

 

Testosterona: suplemetación con zinc, magnesio y vitamina b6:

 

Los resultados preliminares del presente estudio indicarían que la suplementación nutricional simple con ZMA puede mejorar el perfil de las hormonas anabólicas de atletas que realizan actividad física intensa. El zinc desempeña un papel esencial en el metabolismo de los andrógenos y en la interacción con los receptores esteroideos. La deficiencia de zinc en ratas macho redujo en un 34% y 68% las concentraciones de hormona luteinizante y de testosterona en la circulación, respectivamente. Ha sido demostrado que en el hígado de ratas con deficiencias de zinc se produce una mayor aromatización de testosterona a estradiol que la que se produce en las ratas controles. La concentración de receptores de estrógeno en el citoplasma de células hepáticas fue significativamente mayor en los casos con deficiencia de zinc. La deficiencia de zinc tiene efectos deletéreos similares a los producidos por el alcohol o la castración sobre el metabolismo de los andrógenos hepáticos y la aromatization de los andrógenos. La deficiencia de zinc causa una disminución cercana al 41% en el número de sitios de unión a andrógenos y un 57% de aumento en el número de receptores de estrógenos. El zinc mantiene la integridad estructural del ADN y tiene un papel importante en la síntesis de ácidos nucleicos y proteínas. En este estudio, en el cual se evaluó la situación inversa a la deficiencia, se empleó la suplementación con zinc para determinar los efectos sobre las hormonas anabólicas, y se observaron efectos positivos sobre la testosterona. Estudios directos de la función muscular realizados en humanos en los que se variaron los niveles de zinc a lo largo de un intervalo de tiempo corto de 3 semanas demostraron que el nivel de zinc altera positivamente la capacidad de trabajo del músculo esquelético. Los resultados del presente estudio concuerdan con esos resultados aunque el suplemento administrado en este estudio era más complejo, ya que además de zinc contenía magnesio y vitamina B 6.

Lic. Gabriel Vercesi

 

 

TAPABOCAS

 SIEMPRE ES BUENA LA INVESTIGACIÓN CIENTÍFICA, COSA QUE A ALGUNOS SE LES OLVIDA Y NOS IMPONEN MEDIDAS RIDÍCULAS EN LUGAR DE FORTALECER EL SISTEMA INMUNE:

La eficacia de las mascarillas:

Las propiedades físicas de las mascarillas médicas y no médicas sugieren que las mascarillas son ineficaces para bloquear las partículas virales debido a su diferencia de escamas. Según el conocimiento actual, el virus SARS-CoV-2 tiene un diámetro de 60 nm a 140 nm [nanómetros (mil millonésima parte de un metro)] , mientras que el diámetro de la rosca de las mascarillas médicas y no médicas varía de 55 µm a 440 µm [micrómetros (una millonésima de metro), que es más de 1000 veces mayor . Debido a la diferencia de tamaños entre el diámetro del SARS-CoV-2 y el diámetro del hilo de las mascarillas (el virus es 1000 veces más pequeño), el SARS-CoV-2 puede atravesar fácilmente cualquier mascarilla. Además, la tasa de filtración de eficiencia de las mascarillas es pobre, oscilando entre el 0,7% en la mascarilla no quirúrgica tejida con gasa de algodón y el 26% en el material más dulce de algodón . Con respecto a las mascarillas quirúrgicas y médicas N95, la tasa de filtración de eficiencia cae al 15% y 58%, respectivamente, cuando existe incluso un pequeño espacio entre la mascarilla y la cara .

La evidencia científica clínica desafía aún más la eficacia de las mascarillas para bloquear la transmisión o la infectividad de persona a persona. Un ensayo controlado aleatorio (ECA) de 246 participantes [123 (50%) sintomáticos)] que fueron asignados a usar o no mascarilla quirúrgica, evaluando la transmisión de virus, incluido el coronavirus . Los resultados de este estudio mostraron que entre los individuos sintomáticos (aquellos con fiebre, tos, dolor de garganta, secreción nasal, etc.) no hubo diferencia entre usar y no usar mascarilla para la transmisión de partículas de> 5 µm por gotitas de coronavirus. Entre los individuos asintomáticos, no se detectaron gotas o aerosoles de coronavirus en ningún participante con o sin máscara, lo que sugiere que los individuos asintomáticos no transmiten ni infectan a otras personas. Esto fue respaldado por un estudio sobre la infectividad en el que 445 personas asintomáticas estuvieron expuestas a un portador asintomático del SARS-CoV-2 (positivo para el SARS-CoV-2) mediante contacto cercano (espacio de cuarentena compartido) durante una mediana de 4 a 5 días. El estudio encontró que ninguno de los 445 individuos estaba infectado con SARS-CoV-2 confirmado por la polimerasa de transcripción inversa en tiempo real.

EN OTROS POST LES DEJO LOS EFECTOS FISIOLÓGICOS Y PSICOLOGICOS ADVERSOS.

Lic. Gabriel Vercesi

TETOSTERONA

 

TESTOSTERONA:

 

La testosterona es una hormona crucial para la longevidad, para mantener masa muscular cuando envejecemos, tener una mejor vida sexual, menos grasa corporal, más energía y más motivación.

Veamos los nutrientes que nos ayudan a mantener niveles adecuados de tetosterona:

Grasas saludables: pescados de aguas frías, mariscos, aceite coco, aceite de oliva (crudo), palta, frutos secos y semillas.

-       Magnesio: baja actividad simpática generada por el estrés, bajando el cortisol y aumentando la tetosterona, no tomarlo en el mismo momento que el zinc y hierro, en caso que se suplemente.

-       Vitamina D

-       Zinc

-       DHEA: muy importante

-       Boro

-       Ayuno intermitente: mínimo 12 hs.

-       Low carb

-       Creatina: mayor actividad cerebral, mejor funcionamiento del hígado y mejor contracción muscular.

-       Maca: si bien no aumentan la tetosterona, sí aumentan la líbido, a partir de las 8 semanas.

-       Cacao y zumo de remolacha: aumenta el óxido nítrico, por lo tanto dilata los vasos sanguíneos.

-       Exposición al frío, duchas frías o método wim hoff, específicamente frío en los testículos, y también lo contrario exponer entre 30” y 1’ los testículos al sol del mediodía.

La mayor parte de la población tiene niveles bajos de tetosterona por mala nutrición y falta de entrenamiento de la fuerza.

El exceso de entrenamiento aeróbico baja considerablemente los niveles de tetosterona.

Para un correcto nivel de funcionamiento de la tetosterona necesitamos  sexo (tres veces por semana recomendado), grasas saludables, entrenamiento de la fuerza y sol.

Es muy importante mantener bajos los niveles de estrés, sumado a una buena calidad de sueño.

Hay un producto que baja los niveles de tetosterona, que es el bisphenol A, que está presente en los envases plásticos y latas produciendo mala cantidad y calidad de espermatozoides, como en la mujeres la producción de ovocitos, produciendo parto prematuro y ovario poliquístico.

En el cerebro aumenta la hiperactividad, agresión, altera maduración de neuronas, aumento de chance de adicciones, pérdida de memoria y problemas de aprendizaje.

También está relacionado a cáncer de mama y próstata.

En el corazón, la deficiencia de testo se manifiesta por la reducción del peso cardíaco con la consiguiente reducción de su capacidad para bombear sangre.

 Las dietas que reducen el consumo de grasa en un 20% pueden llegar a rebajar la producción de testosterona en un 10-15%, mientras que las dietas vegetarianas la reducen en un 26%.
Esto puede producir problemas a largo plazo, siendo uno de ellos el alzheimer. Esto se debe a que la composición química del colesterol es extremadamente similar a la de la testosterona, por lo que están íntimamente relacionadas.

 

Lic. Gabriel Vercesi

COVID

 La deficiencia de vitamina D es crucial para el covid, en igual manera la vitamina C, aún más agravada por la hiperglucemia generada por la mala nutrición de la mayor parte de la población, nutrición hipercalórica o falta de nutrientes reales sumado a la poca y mala calidad de actividad física, en definitiva un sistema inmune deprimido expuesto a cualquier virus o bacterias, el virus por sí solo nos es nada, depende del huésped.

Lic. Gabriel Vercesi

AYUNO INTERMITENTE 4-5 DIAS

 

AYUNO INTERMITENTE: algunos de sus beneficios:

En esta ocasión expondré los beneficios de los ayunos prolongados en cuanto al beneficio de nuestros órganos.

Una vez que la persona está adaptada a ayunos 16:8 – 20:4, puede empezar a experimentar ayunos más largos. https://consejosde-entrenamiento.blogspot.com/2019/07/ayuno-intermitente.html

En un ayuno de 4-5 días se destruyen mediante la apoptosis (muerte celular programada, cuando no sucede se llama cáncer), se destruyen el 40% de glóbulos blancos, que puede parecer negativo, pero no lo es, al contrario, el sistema inmune tiene muchas células que no necesita y después de estos ayunos se renuevan. Al salir del ayuno (re-alimentación), ese 40% se reconstruye en 48 hs.

Al final de 4 días de ayuno se observa una reducción de peso de los riñones, corazón e hígado. Luego de la re-alimentación recuperan su peso o sea que durante el ayuno se destruyen células inservibles que al volver a comer se renuevan teniendo totalmente renovados estos órganos, interesante no?

Esta práctica renueva el sistema inmune y varios órganos, debemos consumir en estos 4-5 días:

Agua con o sin gas.

Magnesio: citrato o cloruro.

Potasio: crémor tártaro.

Sal

Café, té, e infusiones

Aceite MCT

Se puede agregar cambiando la versión por 5-7 días de FMD (fasting mimicking diet, o ayuno imitando la dieta).

Poca proteína, pocos o ningún carbohidrato, palta, aceite de coco, café con aceite de coco o MCT, manteca o ghee, crema, frutos secos, aceite de oliva.

Nos va a prevenir enfermedades del sistema nervioso como el alzheimer.

En entre las 48 y 72 hs de ayuno aumentan las células madres.

Imagìnense que gran parte de la poblaciòn ingiere ultraprocesados, harinas y azùcares como base la piràmide "alimenticia", cuanto daño estàn creando en su organismo, sumado a que no realizan ni ayunos y mucho menos la incorporaciòn de nutrientes escenciales, para pensarlo.

 

Lic. Gabriel Vercesi

 

 

ENTRENAMIENTO EN ARENA

 

¿ES BUENO ENTRENAR EN ARENA?

Entrenar en arena batida mueve el punto de apoyo o soporte, por lo tanto se lo considera un entrenamiento de tipo inestable. Esto genera que la musculatura funcione en rangos articulares que no están acostumbrados. Estos cambios de trabajo no se replican de la misma forma en una superficie más rígida. En primer momento tenemos una carga que no respete el principio de especificidad, salvo que el deporte compita en ese ámbito (beach vóley). En general se lleva a los músculos a contraerse en longitudes que nunca utilizan y eso aumenta el potencial de lesiones de tejido blando rápidamente. Una de las variables fisológicas por la cuales se considera este tipo de entrenamiento beneficicoso, es que aumenta el consumo de oxígeno en un 20 a 60% para la misma tarea realizada en superficie rígida.

La inestabilidad que plantea esta superficie obliga a los músculos agonistas a disminuir la aplicación de fuerza.

Ahora en cuanto al desarrollo de la velocidad entrenar en pasto y arena batida, las investigaciones concluyeron que mejoraron el test de 20 mts.

Lic. Gabriel Vercesi