El tire flip, o volteo de cubierta es un ejercicio muy utilizado en las salas de entrenamiento, es muy importante para proteger la zona lumbar realizar el bracing,(descender el diafragma) que consiste en una respiración inflando el abdómen y a la vez, contrayendo el aparato extrínceso (recto abdominal, olícuos externos), el primer momento del bracing consiste en contraer el aparato intrínceso (transverso, intertranversos, multífidos, para vertebrales , rotadores y oblícuos internos).
Es importante mantener una neutralidad de la columna lumbar para que el diafragma y el piso pélvico queden en forma paralela para generar una óptima presión abdominal, de no ser así vamos a perder estabilidad en la zona lumbar con la consecuencia de posibles lesiones.
Esta técnica también debe utilizarse en peso muerto, buen día y sentadillas.
Es importante mantener una neutralidad de la columna lumbar para que el diafragma y el piso pélvico queden en forma paralela para generar una óptima presión abdominal, de no ser así vamos a perder estabilidad en la zona lumbar con la consecuencia de posibles lesiones.
Esta técnica también debe utilizarse en peso muerto, buen día y sentadillas.
Lic. Gabriel Vercesi
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