19 DE OCTUBRE , DIA DEL CANCER DE MAMA
RECOMENDACIONES PREVENTIVAS PARA EL CANCER DE MAMA:
CANCER DE MAMA Y LA PREVENCION DESDE LA ACTIVIDAD FISICA:
Están muy bien las campañas de prevención y detección temprana, pero en ninguna campaña escuché hablar de la prevención desde dos puntos supra importantes como son la nutrición y la actividad física de calidad, y en cuanto a este punto es muy importante el entrenamiento de la fuerza en donde se produce la liberación de MIOKINAS , cosa por ejemplo no sucede con CAMINAR, actividad muy recomendada.
Las miokinas son una de las tantas hormonas que produce el músculo esquelético, realizando una función endócrina como parácrina ( capacidad en este caso del músculo de comunicarse con otras células ).
La miokinas participan en la modulación de los procesos inflamatorios.
Los beneficios de tener un músculo sano y bien entrenado ,para que justamente la función de lo antes expresado sea óptima en relación a: en principio prevenir ( hasta curar), ciertas patologías como obesidad ,cáncer, diabetes, sistema inmunológico, leucemia, crecimiento fibroblástico, promueve la angiogénesis (formación de vasos sanguíneos nuevos a partir de los vasos preexistentes), inhibe la degradación proteica muscular, estimula la captación de glucosa y facilita la oxidación de ácidos grasos, también controla el alzheimer, la depresión y la enfermedad cardiovascular.
Con la actividad física y la nutrición (no confundir con saludable, muchas personas comen solo frutas y verduras y si bien no es malo, van a estar faltos de nutrientes) vamos a mejorar nuestras mitocondrias (unidad funcional y estructural de la célula).
La vida es imposible sin energía. Dependemos de un suministro constante de ATP, la moneda energética de la vida. Y la responsabilidad de producir ATP (adenosín trifosfato) recae en unos seres muy especiales: las mitocondrias.
Cada célula tiene cientos o miles de mitocondrias. Utilizan el oxígeno que respiramos para convertir en energía los alimentos que tomamos. Son las centrales energéticas de nuestro cuerpo.
Un mal funcionamiento de las mitocondrias acelera el envejecimiento y reduce el rendimiento, además de estar asociado a múltiples enfermedades de diferente naturaleza.
El cáncer es una enfermedad mitocondrial o sea enfermedad respiratoria de la célula.
Al igual que una central energética deteriorada produce menos energía y más contaminación, una mitocondria dañada es poco eficiente energéticamente.
Aunque producir energía es la labor principal de las mitocondrias, participan en otros muchos procesos, como síntesis de hormonas esteroideas (testosterona y estradiol), regulación del calcio celular, desintoxicación de amoniaco en el hígado y apoptosis.
La apoptosis es la muerte programada de las células, y las células que no mueren cuando deben reciben otro nombre: cáncer. Por eso la disfunción mitocondrial es una de las huellas de esta terrible enfermedad.
Dale una vida sedentaria y tus mitocondrias se vuelven vagas. Dale movimiento y tu cuerpo dispara un extraordinario proceso: biogénesis mitocondrial.
El ejercicio aeróbico tradicional aumenta las mitocondrias, (pero este efecto se magnifica si añadimos trabajo de fuerza). Los intervalos de alta intensidad (HIIT) son también muy efectivos para generar nuevas mitocondrias y optimizar su funcionamiento.
En definitiva el ejercicio crónico es fortalecer el sistema inmunológico , pero no debe generar hormonas depresoras del sistema inmunológico , como grandes cargas aeróbicas , aumentando el cortisol , pero también entrenar solo fuerza, aumentando hormonas que estimulan las células cancerígenas.
Por lo tanto lo mejor es combinar fuerza , resistencia y flexibilidad , en dosis proporcionadas.
Esta patología trae aparejada la pérdida de masa muscular (sarcopenia) lo cual no solamente genera que la persona se sienta cada vez más débil sino que también las proteínas que se desprenden del músculo se convierten en glutamina en el hígado, principal alimento de las células cancerígenas para su crecimiento.
La CAMINATA estimula la pérdida de masa muscular, por lo tanto el entrenamiento en circuito fuerza - aeróbico es un buena opción.
Las miokinas son una de las tantas hormonas que produce el músculo esquelético, realizando una función endócrina como parácrina ( capacidad en este caso del músculo de comunicarse con otras células ).
La miokinas participan en la modulación de los procesos inflamatorios.
Los beneficios de tener un músculo sano y bien entrenado ,para que justamente la función de lo antes expresado sea óptima en relación a: en principio prevenir ( hasta curar), ciertas patologías como obesidad ,cáncer, diabetes, sistema inmunológico, leucemia, crecimiento fibroblástico, promueve la angiogénesis (formación de vasos sanguíneos nuevos a partir de los vasos preexistentes), inhibe la degradación proteica muscular, estimula la captación de glucosa y facilita la oxidación de ácidos grasos, también controla el alzheimer, la depresión y la enfermedad cardiovascular.
Con la actividad física y la nutrición (no confundir con saludable, muchas personas comen solo frutas y verduras y si bien no es malo, van a estar faltos de nutrientes) vamos a mejorar nuestras mitocondrias (unidad funcional y estructural de la célula).
La vida es imposible sin energía. Dependemos de un suministro constante de ATP, la moneda energética de la vida. Y la responsabilidad de producir ATP (adenosín trifosfato) recae en unos seres muy especiales: las mitocondrias.
Cada célula tiene cientos o miles de mitocondrias. Utilizan el oxígeno que respiramos para convertir en energía los alimentos que tomamos. Son las centrales energéticas de nuestro cuerpo.
Un mal funcionamiento de las mitocondrias acelera el envejecimiento y reduce el rendimiento, además de estar asociado a múltiples enfermedades de diferente naturaleza.
El cáncer es una enfermedad mitocondrial o sea enfermedad respiratoria de la célula.
Al igual que una central energética deteriorada produce menos energía y más contaminación, una mitocondria dañada es poco eficiente energéticamente.
Aunque producir energía es la labor principal de las mitocondrias, participan en otros muchos procesos, como síntesis de hormonas esteroideas (testosterona y estradiol), regulación del calcio celular, desintoxicación de amoniaco en el hígado y apoptosis.
La apoptosis es la muerte programada de las células, y las células que no mueren cuando deben reciben otro nombre: cáncer. Por eso la disfunción mitocondrial es una de las huellas de esta terrible enfermedad.
Dale una vida sedentaria y tus mitocondrias se vuelven vagas. Dale movimiento y tu cuerpo dispara un extraordinario proceso: biogénesis mitocondrial.
El ejercicio aeróbico tradicional aumenta las mitocondrias, (pero este efecto se magnifica si añadimos trabajo de fuerza). Los intervalos de alta intensidad (HIIT) son también muy efectivos para generar nuevas mitocondrias y optimizar su funcionamiento.
En definitiva el ejercicio crónico es fortalecer el sistema inmunológico , pero no debe generar hormonas depresoras del sistema inmunológico , como grandes cargas aeróbicas , aumentando el cortisol , pero también entrenar solo fuerza, aumentando hormonas que estimulan las células cancerígenas.
Por lo tanto lo mejor es combinar fuerza , resistencia y flexibilidad , en dosis proporcionadas.
Esta patología trae aparejada la pérdida de masa muscular (sarcopenia) lo cual no solamente genera que la persona se sienta cada vez más débil sino que también las proteínas que se desprenden del músculo se convierten en glutamina en el hígado, principal alimento de las células cancerígenas para su crecimiento.
La CAMINATA estimula la pérdida de masa muscular, por lo tanto el entrenamiento en circuito fuerza - aeróbico es un buena opción.
El entrenamiento debe ser en un lugar en donde el sujeto sociabilice, no se recomienda entrenar solo o solo con su entrenador personal.
NUTRIENTES PARA TUS MITOCONDRIAS:
Creatina , l-carnitina , magnesio, complejo vitamina B, co-enzima q10, ácido lipóico , vitamina C , D y E.
LOS NO NUTRIENTES (ULTRAPROCESADOS )
Harinas refinadas, azúcares , productos light que tienen solo el 10% del alimento original y el resto es jarabe de maíz de alta fructosa (exelente intoxicante), conservantes, colorantes, papas fritas, snacks salados y dulces , mayonesa, sustitutos de polvo para preparar comidas como puré de papas, flan, gelatina, golosinas y chocolates, todos productos disfrazados de exquisiteces que sólo engañan a nuestro cerebro, haciéndonos cada vez más adictivos.
Sumado a lo anterior y es de destacar está el stress, que es parte del proceso de un cáncer.
Creatina , l-carnitina , magnesio, complejo vitamina B, co-enzima q10, ácido lipóico , vitamina C , D y E.
LOS NO NUTRIENTES (ULTRAPROCESADOS )
Harinas refinadas, azúcares , productos light que tienen solo el 10% del alimento original y el resto es jarabe de maíz de alta fructosa (exelente intoxicante), conservantes, colorantes, papas fritas, snacks salados y dulces , mayonesa, sustitutos de polvo para preparar comidas como puré de papas, flan, gelatina, golosinas y chocolates, todos productos disfrazados de exquisiteces que sólo engañan a nuestro cerebro, haciéndonos cada vez más adictivos.
Sumado a lo anterior y es de destacar está el stress, que es parte del proceso de un cáncer.
Lic. Gabriel Vercesi
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