CUANTO MUSCULO PODEMOS GANAR Y SU IMPORTANCIA
Durante décadas, el único músculo que parecía importar era el corazón,
y hacer cardio era la
principal recomendación.
El ejercicio aeróbico tiene su función, desde
luego, pero no es suficiente para optimizar nuestra salud ni
nuestra estética, necesitas entrenar tu fuerza.
La fuerza y la masa muscular son
buenos predictores del riesgo de mortalidad incluso entre personas
jóvenes Más masa muscular se asocia con menos riesgo de diabetes , mayor
supervivencia ante un cáncer y menor
enfermedad cardiovascular .
No es solo un tema de tamaño, también de calidad. Por
ejemplo la infiltración de grasa perjudica el funcionamiento del músculo y
reduce su papel protector.
El envejecimiento degrada esta calidad muscular, pero mucho menos de lo
que se pensaba. Personas con más de 70 años que han seguido entrenando durante
décadas mantienen músculos equiparables a los de personas jóvenes. No
dejamos de entrenar porque envejecemos, envejecemos porque dejamos de entrenar.
Por un lado, un músculo sano nos permite realizar las actividades
diarias y nos ayuda a mitigar golpes y caídas. Los músculos
estabilizan además las articulaciones y la espalda, reduciendo
el riesgo de dolor y desgaste.
Por último, y al igual que nuestros
adipocitos, el músculo es un órgano endocrino y cuando lo
entrenas libera multitud de compuestos beneficiosos
denominados mioquinas. Distintas mioquinas producen distintos efectos en
múltiples órganos del cuerpo, explicando por qué el sedentarismo es tan
destructivo.
La naturaleza odia el derroche, y lo que no
usas se atrofia. Si dejas de entrenar perderás masa muscular.
Obiamente no somos sólo masa muscular, si bien es
lo más palpable, el aparato activo está compuesto con fascias y aponeurosis,
que son la conexión con nuestro sistema nervioso, comandado en gran parte por
el cerebro y actos reflejos dependientes en principio de la médula espinal, por
eso es importante no centrarse en entrenamientos solo musculares (ejercicios
analíticos o poliarticulares que no incluyan percepción, inestabilidad y equilibrio),
el entrenamiento del aparato activo debe incluir más allá de solo el músculo,
por ej., las fibras intrafusales no serán activadas si no realizamos ejercicios
en donde la inestabilidad o saltos pliométricos son el medio para lograr
activar estas fibras a través del reflejo miotático de tracción o reflejo
tendinoso de goghi, en donde la secuencia es medular-cortical o gamma – alfa (medular
, gamma – alfa cortical ).
Lic Gabriel Vercesi – Entrenamiento para la salud –
Hnos Casalis 2640
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