TERCERA EDAD FUERZA

Y SE SIGUE RECETANDO CAMINATAS, EN ESTE CASO EN EDAD AVANZADA:
En otras entrada he escrito sobre las caminatas en relaciòn a la obesidad http://consejosde-entrenamiento.blogspot.com.ar/…/obesidad-… , ahora con los adultos y centràndonos en el mùsculo y el sistema nervioso, las investigaciones nos indican obviamente la pèrdida de masa y fuerza muscular, especialmente afectando a las fibras tipo 2.
La inactividad en estas edades inhiben el crecimiento de axones en los mùsculos que se denervan por diversas causas.
La inactividad crònica y el entrenamiento aeròbico exesivo, pueden afectar negativamente en la reinervaciòn de la fibra muscular, debido al aumento en el metabolismo oxidativo mitocondrial que incrementa la formaciòn de radicales libres.
Para evitar estos problemas, lo correcto es el entrenamiento de la fuerza, que una caminata està lejos de ser la soluciòn.
Con el entrenamiento de la fuerza evitarìamos que simplemente las personas de edad avanzada tengan una mejor calidad de vida, sin bastones, podièndose parar de una silla, etc, ademàs de los beneficios de tener un mùsculo activo, como previsor de diabetes, càncer , obesidad y degeneraciones del sistema nervioso, a travès de las mioquinas.

NUTRICION

INCORPORARON MAGNESIO, HUEVOS , ACEITE COCO, HIGADO?, POR NOMBRAR ALGO, O COMIERON FACTURAS, CRIOLLOS ,HARINAS REFINADAS, FRITARON CON ACEITES INDUSTRIALES, PARA PENSARLO.
Lic. Gabriel Vercesi

NEURONAS

NO PERDEMOS NEURONAS A LO LARGO DE VIDA, LO QUE SE DETERIORAN SON LAS SINAPSIS, PARA EVITARLO HAY QUE NUTRIRSE Y ENTRENARSE PARA MANTENER Y ELEVAR LA TETOSTERONA, VITAMINA B12 Y MAGNESIO.

RUNNING

HAY MUCHAS PERSONAS HACIENDO RUNNING, ESO ES MUY BUENO, PERO A LA VEZ UN ALTO PORCENTAJE CON FALENCIAS EN LA TECNICA , CON MALA EXTENSION DE CADERA, RODILLAS ,CON DISBALANCES. 
ESAS MALAS POSTURAS TIENEN COMO CONSECUENCIA MOLESTIAS Y DOLORES DE COLUMNA, RODILLAS , CADERAS, POR DESCOMPENSACION MUSCULAR.
SE ACONSEJA TRABAJAR PROPIOCEPCION DE LA TECNICA, Y ENTRENAMIENTO COMO MINIMO LUMBO-PELVICO.

El VIDEO SOBRE DESAYUNOS SALUDABLES PARA NIÑOS:
Nos dice exactamente lo que no hay que hacer, si, es asì y lamentable, galletitas con dulce, tutucas, cereales, es es AZUCAR, MAS AZUCAR Y MAS AZUCAR, totalmente intoxicante, por ahì dice , es mejor esto que un alfajor en el colegio, no veo la diferencia, quizàs el alfajor no tenga azùcar, tiene jarabe de fructosa de maìz, aùn peor.
Es lo que quieren vender junto con la T.V. y los periodistas principalmente de Buenos Aires como en el caso que viene a colaciòn, en el dìa de hoy en el programa , EL DIARIO DE MARIANA, ninguneando la Profesiòn de la Educaciòn Fìsica, con respecto al personal trainer de un sindicalista.
Les comento sres periodistas que les harìa falta màs Educaciòn Fìsica, porque està probado que las personas que realizan actividad fìsica , entre otras cosas, tienen mayor nivel intelectual, o en el mejor de los casos, no desinformen, pero si vemos el video a continuaciòn, no es de extrañarse, si han dado aire años a un programa saludable, con el Dr saludable y asì estamos.
Les dejo un enlace que escribì hace un tiempo en cuanto mi visiòn lo que es la Educaciòn Fìsica.

VITAMINA D

IMPORTANCIA DE LA VITAMINA D:

La deficiencia de vitamina D es un grave problema de salud pública en todo el mundo que afecta no solo la salud del esqueleto, sino también una amplia gama de enfermedades agudas y crónicas. Sin embargo, todavía hay escepticismo debido a la falta de ensayos controlados y aleatorizados para respaldar los estudios de asociación sobre los beneficios de la vitamina D para la salud no esquelética. 

La optimización de los niveles de vitamina D en niños y adultos en todo el mundo tiene beneficios potenciales para mejorar la salud esquelética y reducir el riesgo de enfermedades crónicas, incluidos algunos tipos de cáncer, enfermedades autoinmunes, enfermedades infecciosas, diabetes mellitus tipo 2 y trastornos cardiovasculares graves. como aterotrombosis, trastornos neurocognitivos y mortalidad.

La vitamina D , previene, diabetes, debilidad muscular, debilidad ósea, sistema inmunológico (la personas se enferman más en invierno por falta de vit D, aportada por el sol ), previene cáncer de mama.

Es muy importante tomar sol para que a través de un precursor ( 7-dehidrocolesterol ) de nuestra piel, se active dicha vitamina.

Entre las 10 de la mañana y las 14 hs, es el momento de hacerlo, por ser la forma más apta para lograr tener éxito con la vitamina D, obvio que dependiendo de la piel, con 10’ en las manos y en la cara es suficiente (Devlin), cuando la piel está roja ( no quemada ), es el punto de inflexión.

No usar protectores solares, lo mínimo son tres veces por semana.

Si toman sol más allá de ese tiempo , tienen que usar protector, pero tienen que tener en cuenta que los protectores inhiben los rayos UVD, buscar factor PPD, FPS, no menor a 3.

Los protectores tienen silicio de zinc, que tapan los poros, penetrando siendo altamente estrogénica, con las consecuencias básicamente en fertilidad que provoca.

Al activar los macrófagos, la vit D, que a la vez necesita activación , aconteciendo nuestra línea de defensa, esos son los linfocitos T  y B, protegiendo de cáncer y virus.

Los pacientes sometidos a cirugía bariátrica deben hacer uso de multivitaminas y minerales, especialmente vitamina D y calcio para prevenir las fracturas óseas. El monitoreo, el tratamiento y el control de los factores de riesgo son esenciales para prevenir estas complicaciones después de la operación.

Cuando nos realicemos análisis el resultado tiene que estar como mínimo en 50 nano moles.

En cuanto al covid, para que la vit D, sea efectiva necesitamos de precursores como el magnesio (versiòn quelada mejor), mejorar niveles de ferritina por arriba de 60 ng/ml (mujeres en la edad de menstruar). y grasas saturadas, sin estos precursores no vamos a obtener el efecto deseado, en estos tiempos el sol es un buen aliado.

Para menores de edad, 200 ui por kg de peso corporal (hasta los 50 kg, desde ahi las dosis suben a 10 000 ui)

17 n/mol de vit D, riesgo de covid, 35 n/mol muy bajo riesgo.

Lic. Gabriel Vercesi

CORAZON

El entrenamiento físico (las investigaciones no revelan que actividad se realizó) podría ser efectivo para reducir la actividad del nervio simpático en pacientes con insuficiencia cardíaca. La calidad de la evidencia en todos los estudios fue moderada. Los estudios futuros son necesarios para confirmar estos resultados.

En conclusión la estimulación simpática produce un aumento de la frecuencia cardiaca, con mayor fuerza contráctil, al tener insuficiencia cardíaca se debería disminuir la misma y la actividad física sería lo correcto quizás mejor que los medicamentos.