LA IMPORTANCIA DE LA HIDRATACION:
Tener en cuenta para realizar actividad física ingerir 1.5 litros 2 horas antes de agua o bebida deportiva(no gaseosas) a temperaturas mayores a 30°. La gaseosa más popular tiene una osmorolidad(es la medida que expresa el nivel de concentración de los componentes de diversas disoluciones,el concepto deriva de la presión osmótica que cambia en las células del organismo cuando se introduce la disolución en cuestión) de 636 mOsm/Lt, para que se mantenga una osmoralidad plasmática manteniendo la isotonía la solución debe tener entre 290-360 mOsm/Lt.
El estado físico es crucial,aún mayor en deportes con cambios de ritmo(fútbol, etc) por los cambios de ritmos del juego y las variaciones del ritmo cardíaco.
La pérdida del 12% del peso corporal ya provoca golpe de calor y más coma y muerte. Ya a niveles en donde la deshidratación o hiponatermia (pérdida de sodio) es importante por el ezfuerzo( triatlón ironman) es recomendable glucosa agua + creatina para retener más líquido.
Hay personas que hacen actividad física con altas temperaturas y la realizan con camperas pensando que de esa manera van a perder peso, lo único que se logra es una mayor deshidratación con el riesgo de una descompensación, el objetivo de perder grasa es metabólico y se logar a través de un período de actividad, a la vez con una intensidad mínima de 120 pulsaciones, por debajo de este nivel no hay cambios en el organismo.
1. Durante el ejercicio hay una continua pérdida de fluidos. En ausencia de ingesta de fluidos, la pérdida está asociada con una progresiva reducción del agua corporal total y con pérdida de peso.
2. La pérdida de agua corporal total es de 900-1.300 ml/hora, dependiendo de la intensidad del esfuerzo y las condiciones ambientales de temperatura y humedad.
RESPUESTAS FISIOLOGICAS A LA DESHIDRATACION
1. Disminuye la tasa de vaciado gástrico.
2. Aumenta la incidencia de malestar gastrointestinal.
3. Disminuye el volumen plasmático.
4. Aumenta la viscosidad sanguínea.
5. Aumenta la frecuencia cardíaca.
6. Disminuye el volumen minuto.
Requisitos de la rehidratación
1. Reponer fluidos.
2. Restituir electrolitos en solución isotónica con el plasma.
3. Restituir glucosa.
4. Compensar la pérdida del volumen plasmático.
5. Generar una buena y rápida absorción de la solución.
6. Garantizar un buen sabor de la bebida
Tener en cuenta para realizar actividad física ingerir 1.5 litros 2 horas antes de agua o bebida deportiva(no gaseosas) a temperaturas mayores a 30°. La gaseosa más popular tiene una osmorolidad(es la medida que expresa el nivel de concentración de los componentes de diversas disoluciones,el concepto deriva de la presión osmótica que cambia en las células del organismo cuando se introduce la disolución en cuestión) de 636 mOsm/Lt, para que se mantenga una osmoralidad plasmática manteniendo la isotonía la solución debe tener entre 290-360 mOsm/Lt.
El estado físico es crucial,aún mayor en deportes con cambios de ritmo(fútbol, etc) por los cambios de ritmos del juego y las variaciones del ritmo cardíaco.
La pérdida del 12% del peso corporal ya provoca golpe de calor y más coma y muerte. Ya a niveles en donde la deshidratación o hiponatermia (pérdida de sodio) es importante por el ezfuerzo( triatlón ironman) es recomendable glucosa agua + creatina para retener más líquido.
Hay personas que hacen actividad física con altas temperaturas y la realizan con camperas pensando que de esa manera van a perder peso, lo único que se logra es una mayor deshidratación con el riesgo de una descompensación, el objetivo de perder grasa es metabólico y se logar a través de un período de actividad, a la vez con una intensidad mínima de 120 pulsaciones, por debajo de este nivel no hay cambios en el organismo.
1. Durante el ejercicio hay una continua pérdida de fluidos. En ausencia de ingesta de fluidos, la pérdida está asociada con una progresiva reducción del agua corporal total y con pérdida de peso.
2. La pérdida de agua corporal total es de 900-1.300 ml/hora, dependiendo de la intensidad del esfuerzo y las condiciones ambientales de temperatura y humedad.
RESPUESTAS FISIOLOGICAS A LA DESHIDRATACION
1. Disminuye la tasa de vaciado gástrico.
2. Aumenta la incidencia de malestar gastrointestinal.
3. Disminuye el volumen plasmático.
4. Aumenta la viscosidad sanguínea.
5. Aumenta la frecuencia cardíaca.
6. Disminuye el volumen minuto.
Requisitos de la rehidratación
1. Reponer fluidos.
2. Restituir electrolitos en solución isotónica con el plasma.
3. Restituir glucosa.
4. Compensar la pérdida del volumen plasmático.
5. Generar una buena y rápida absorción de la solución.
6. Garantizar un buen sabor de la bebida
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