DOLOR DE CUELLO O CERVICAL:
Es una dolencia frecuente que se produce por disbalances entre los mùsculos del cuello y la espalda alta.
Las causas normalmente son por malas posturas o posturas durante un tiempo prolongado ya sea en el trabajo o tareas del hogar.
Para prevenir hay que modificar las posturas y en el caso de un trabajo por ej. oficina, es recomendable por lo menos una o dos veces en la jornada laboral realizar flexibilidad en la zona con molestias.
Una vez que ya existen las molestias, es recomendable aparte de realizar flexibilidad, agregar entrenamiento en los mùsculos de la parte anterior del cuello(esternocleidomastoideo), trapecio medio y bajo, escapular y angulares + dorsal ancho y largo.
Para sumar una manera efectiva es caminar con un libro durante 3' a 5', dos veces por dìa, esto hace que activemos los propioceptores del cuello y se produzca el reflejo tendinoso de golghi, que regula la contracciòn y relajaciòn de los mùsulos, equilibrando las contracciones y relajaciones.
Mover el cuello girando la cabeza sobre su eje, puede ser siguiento un texto, de esta manera se activa el reflejo tònico cervical, y muy efectivo para activar de otra forma el reflejo tendinoso de golghi es utilizando los frames rollers o sticks roller, èstos al pasarlos sobre el vientre y el lìmite entre el mùsculo y el tendòn, acivan el reflejo.
FLEXIBILIDAD: 15 rep. de 12" x 6" de pausa.
FRAMES ROLLERS O STICKS: 30" X 30" DE PAUSA 10 REP. LIC. Gabriel Vercesi